9月ストレッチ教室

9月11日 ストレッチ教室

今回は、いつもの全身ストレッチに。新しくバランスボールを取り入れて、教室をしました💡

背中、肩のストレッチもしたので、いくつかご紹介します😛

 

バランスボールに乗ります

(骨盤を立てて姿勢を正す。足は骨盤から真っ直ぐ前に出し、腰幅に開いく。)

骨盤を、前後、左右、回す動きを30秒ずつ行い、骨盤周りのストレッチをしました。

 

<背中>

四つん這いになり、ボールをか抱え込みます。

このまま30秒伸ばします。

また、反対に腰をそらして、ブリッジのようにします。

 

<肩>

ボールを横に置き、ボールの上に手を乗せます。伸びてるところを意識して、体を少し上下に動かしたり、ボールを動かすとより伸びます。

この様な上半身のストレッチを10種類程行いました☝

あとは、タオルを使ってもも裏、膝裏を伸ばしたり、お尻を伸ばしたり…いつも行ってる基本的なストレッチをさせてもらいました🙂

 

最後は、リラックスタイム。

全身の力を抜いて、目を閉じ、深呼吸します。

そのまま3分程度ゆっくりリラックスしてもらい、終了です🧘‍♂️✨

今回も全身がよく伸びたと参加した方におっしゃって頂きました✨

今後も、色んなストレッチ方法を勉強していきたいと思います😚