皆様こんにちは！
ライゼスポーツトレーナーの西畑です！
最近は少しずつ朝晩が冷え込んできましたね。
私はいつも電車通勤なのですが電車を待っている時間は少し堪えるものがあります。
体調を崩しやすい時期でもありますので皆様方も体調にはくれぐれもお気を付けていただければと思います。
さて長い時間電車に揺られていると、職業柄か周りの人の姿勢が気になるものでついつい観察してしまうことがあります。
特に姿勢がきれいな方を見てしまうと目で追ってしまいますね（笑）
皆様は姿勢を意識して生活をしていますでしょうか？
「もちろん意識している！」
「あまり意識していない・・・」等々
様々な方がいられると思います。
しかし、こういう意見もよく耳にします。
「意識しようとしているが、どんな姿勢が正しいかがわからない」
姿勢をよくする！
・・・とは言いますが、実際基準がわからないと難しいですよね。
よくあるものでは
・胸を張りましょう
・背筋を伸ばしましょう
・顎を引きましょう
等々・・
それぞれを意識しようとすると、余計崩れてしまう人も多くいらっしゃいます。
今回は骨格上よいとされている姿勢を少し考えてみましょう。
まず、良い姿勢は横方向からみて
耳垂－肩峰－大転子※－膝蓋骨裏－踝少し前
※大腿骨の上外方にある骨頭。お尻の外側のくぼみに手を当てて屈伸したときに動いている部分
を地面から垂直一直線に通っていることが良いとされています。
文章では簡単ですが、実際にはイメージし辛いですよね。
なので一度、横向きで自身の姿勢を撮影していただくとわかりやすいと思います。
今回は山本トレーナーに少し悪い姿勢を意識してもらいました！
まず横から写真を撮り・・・
耳垂・肩峰・大転子・膝・くるぶし前に点をつけてみましょう
最後に直線でつないでみましょう。
このラインがまっすぐだと理想的な姿勢になります！
ずれている場合その部分を修正していくことが必要になります。
案外良い姿勢を維持できている・姿勢を正せるという方は少ないので、
自分の現在の姿勢を一度認識してみましょう。
漠然といい姿勢についてを考えるより、現状を確認することはとても大切です。
自分自身が姿勢を正していると思っていても、はたから見ると腰が反っていたり、首が伸びてなかったりと想像と異なっていることもあるので要チェックです！
でもいちいち写真を撮ったりは面倒と思われる方もいると思います。
なのでもっと簡単ですぐできる方法を行ってみましょう！
やることはシンプル、膝立ちです。
膝立ちしてまっすぐバランスをとる意識をしていただくと大抵の人は身体がまっすぐ保たれます。
余裕があればお腹を引っ込めてみましょう。
膝を痛めていたり、猫背や反り腰が強いとなかなかまっすぐにできないと思いますが、
布団やベッドの上などで練習してみるときれいに身体が保てるようになってきます。
自分の姿勢が気になり始めた方や腰痛などに困っている方は一度挑戦してみてください！
猫背は万病のもとと言われるように姿勢一つで様々な関節・筋肉の症状が出てしまうので
日頃注意できるときは意識していきましょう
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