皆さんこんにちはトレーナーの山本です😀✨
皆さんいかがお過ごしでしょうか❓
最近は暖かくなって来ましたがまだまだ朝晩の気温の差があり体調を崩しやすい時期でもあります💦
暖かくなってきたので運動もしやすくなる季節でもありますが体を急に動かすと怪我にもつながります。
そこで、初心者の方でも始めやすいのがウォーキングです😀
初心者の方でもすぐに実践出来るウォーキングは、継続することで生活習慣病の予防効果や、ダイエット効果、ストレス解消といった様々効果が期待できます✨
・20分以上継続する事が理想
ウォーキングを行う場合は、20分以上継続する事で効果があるとゆわれてます👍
理想としては40分程歩くのが良いですが、短時間でも正しいフォームで実践することでしっかりと効果が得れます😉
・筋肉を大きく動かすのがポイント
歩く際は、腰の捻りを意識するのがポイントです😀
直線上を歩くイメージで歩幅を大きくすると自然に腰の捻りが出来ます❕
腰の筋肉を大きく動かすとより効果が期待できます👍
・食後すぐはなるべく避ける
食後すぐの運動は胃への負担が大きくなる為1時間以上空けてから行いましょう🎵
また、ダイエット目的や肥満解消を目的としたウォーキングなら、夕食で取りすぎた
エネルギーを就寝前に消費する為にも、寝る前に行うのがオススメです😀
初めはめんどくさいとか言い訳したくなりますが、続けていくと生活リズムになりますので
ウォーキングしないと落ち着かなくなるかもしれません😀
そうなるまで続けていけるのが理想ですね😉
皆さんも是非ウォーキングから初めてみてはいかがでしょうか✨
🏃ライゼスポーツ⛳
はじめてジムを利用する方、
どれくらい運動していいかわからない方、
ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉
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