腹持ちの良い食べ物

皆さんこんにちはトレーナーの山本です😊

最近は夏から秋に変わりはじめてますがまだ暑さ続きそうですね🥵

そんな中で大型台風が接近して皆さんも心配だと思います💦

万が一えお備えておくのが大事ですよね✨

そこで今回はコンビニでも買える腹持ちの良い食べ物をご紹介させて頂きます(^^♪

腹持ちの良い食べ物の特徴

腹持ちの良い食べ物にはいずれかの特徴があります👍

GI値が低い、食物繊維が豊富、高たんぱくな事です。GI値とは食後の血糖値の上昇度を表す数値のこと。

GI値の高い食品は血糖値を急上昇させるため、すぐに満腹感を感じさせてくれますが、その後の下がり方も激しく空腹を感じてしまいます( ;∀;)反対にGI値の低い食べ物なら、食後の血糖値の上昇も下降も緩やかなので、空腹を感じにくいです😊次に食物繊維の豊富な食品は消化されるスピードが遅く、糖質や脂肪の吸収を抑えるため、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる。また咀嚼に時間がかかるため、食べた後の満足度も高くなります✨最後に、高タンパクの食品は、身体に満腹を感じるホルモンを多く分泌させ、食物繊維と同じく消化吸収に時間が掛かります。なので、いずれかの特徴を持つ食べ物が腹持ちのいい食べ物だといえます🎶

腹持ちがいい代表的な食べ物

鶏むね肉

高タンパクで低脂肪かつ糖質ゼロ。GI値は低め。消化に時間もかかるため、腹持ちがよい食べ物の代表です✨

チーズ

タンパク質が多く、低GI値。消化に7～8時間かかり、身体に空腹を感じさせにくいです✨

茹で卵

栄養価が高く、GI値は低く、タンパク質やビタミンB群などを含んでます。茹で卵にすれば、生卵より腹持ちがよくなります😊

納豆

高タンパクでありながら、低脂肪、低糖質であり、GI値は低め。食物繊維のほかにもビタミンKやビタミンB2を多く含み、栄養面でもバランスの取れた食品です😊

腹持ちよくするには食べ方も重要

腹持ちをよくするには咀嚼回数を増やすのも一つの手段です✨よく噛んで食べれば、満腹中枢が刺激され、満足感を得やすい。食物繊維を多く含む食べ物は糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、先に食べるのがおすすめだそうです!(^^)!

コンビニで買える食べ物