皆様こんにちは。
ライゼスポーツトレーナーの西畑です。
六月も終わりに向かっておりもう夏のような気候になってきていますね。
湿度も高いので汗がなかなか蒸発されず熱中症になる人も多い時期です。
皆様体調には十二分にご注意くださいね。
さて今回は下半身ですね。
前回上半身について考えていきました。
下半身はさらに正しく使うことが難しい部分になります。
例えば股関節
股関節の動きはなんとなくしか意識していない方も多く、代償動作が出やすい関節です。
特に多くの人は股関節の代償動作として腰椎を動かしてしまいます。
腰椎は痛めやすい部分の為、そこで代償を行ってしまうとぎっくり腰や腰痛のもとになってしまう
というわけです。
少し自分の股関節がどれくらい動くのかチェックしてみましょう。
まず背中を壁につけます。
この時、頭・肩・お尻が付くように意識してください。
そうすると少し腰の部分が浮いていると思いますがそれで正解です。
そのアーチを維持したまま脚を上げれる位置まで上げていきます。
これだけで現在股関節がどれだけ動いているか確認することが出来ます。
途中上げようとすると先程の腰のアーチがつぶれ始める位置があるのですが
そこから腰の代償動作が始まっていることになります。
実際に行ってみるとどうでしょうか？
自分が思っているよりも上がらなかったですか？
それとも上がりましたか？？
多くの人は想像以上に脚が上がらないと感じると思います。
もし上がらなくても柔軟やトレーニングで少しずつ可動域を増やすことが出来るので、
一つ一つ積み重ねていきましょう。
特に股関節からの動作を意識してもらうために
今回はグッドモーニングというトレーニングを紹介させて頂きます。
両手を広げ掌を前に向ける
そのまま綺麗なお辞儀をするように股関節から身体を前に倒していく
腿の裏が張るところまで倒せたら少しキープ
1～3秒ほど維持したらゆっくり身体を起こしていきます。
これを10～15回程度続けていきましょう。
コツとしてはお尻を後ろに引きながら身体を倒すイメージで行うくらいですかね。
しっかり行ってみると案外きついので是非とも挑戦してみてください
デッドリフトの簡易版のようなものなので
上級者の方はデッドリフトに挑戦してみてくださいね。
ほんの少しの積み重ねから自分の身体が作られていくので、
０から１を作るように挑戦してみて頂ければと思います。
やり方、トレーニングに不安のある方は
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