皆様こんにちは。
ライゼスポーツトレーナーの西畑です。
少しずつ朝晩が涼しくなって過ごしやすくなってきましたね。
その為か朝起きるのが少しつらくなることに・・・
起きる時間が遅くなると疎かになるのが朝ごはんですよね。
皆様は一日の始まりとして朝食には気を使っていますでしょうか？？
今日は朝食について考えていきましょう。
皆様は朝食に何を食べることが多いでしょうか？？
単純に分けるなら和食・洋食などですかね？？
私は和食の方が好きなのですが、周りを見ると朝はパン派・シリアル派ばかり・・・
朝食に求められる要素は現代では栄養素よりも手軽さなんですかね？
ここで一度確認してもらいたいのが「温度」についてです。
良く健康的な食事を意識している方が挙げられるものに、
ヨーグルトやらフルーツがありますよね？？
もちろん栄養価が高く良いのですが、低温のまま食べている方も
多いと思います。
東洋医学的な話になりますが朝食に冷たいのもを食べると脾臓に負担がかかり
身体が疲れやすくなるといいます。
その為、もしも最近身体が疲れやすい・気怠さが抜けないなどの感覚がある方は
冷たくない食事を心掛けてみてください。
もちろん、よくある和の朝食のような五器盛りの食卓
ご飯・汁物・主菜・副菜・小鉢のような温かい食事がとれることが一番望ましいです。
温かい食事を摂ることで脾臓の役割である食事で身体を温める助けにもなります。
しかし私も含め多くの人が思うはずです。
忙しい朝にそんな時間をかけていられるかっ！！！
と・・・！！！
食生活を見直すことも大切ではありますが、
皆様多忙だと思いますので休みの日など時間がある時に少しでも意識して頂ければと思います。
少なくとも朝食抜きはお勧めしませんのでできるだけ食べるようにしてくださいね。
また、昨今では糖質制限として甘いものを忌避する方が増えております。
糖質（炭水化物）は身体を作るエネルギーにもなる為、疲れにくい身体を作る為には
運動も含めしっかりと甘いものも食べていきましょう。
因みに多くのお客様はご存じかもしれませんが恥ずかしながらかなり面倒くさがりな私は、
ほぼほぼ毎朝同じものばかりを食べて生活しております。
いつもパンケーキを焼いているのですが
今回はあまりとしてそのレシピを置いておきます。
♦材料
・オートミール・・・・３０ｇ
・牛乳・・・・１２０ｇ
・プロテイン・・・・４０ｇ
・オリーブオイル・・・・８ｇ
・重曹・・・・１ｇ
※お好みでナッツ類・・・・２０ｇ
♦作り方
①オートミールと牛乳を耐熱ボウルにいれ電子レンジ６００ｗで２分温めます
②残りの材料をすべてぶち込んで混ぜて焼きます
以上
楽です。
ある程度食べれます。
栄養もある程度取れます。
機会があれば試してみてください。
因みに、プロテインのみで味付けしていますので
プロテインの味を変えるだけで気分を変えることが出来ます。
個人的に合うと思うのがチョコと抹茶です。
小さく焼けばおやつにもできるので選択肢としてぜひ（笑）
一日の始まりはしっかり栄養を摂って充実させていきましょう！
🏃ライゼスポーツ
はじめてジムを利用する方、
どれくらい運動していいかわからない方、
ゴルフをしている方にもとてもいい環境です
!!
ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております
ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください！
ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です！
０１２０－１６１－８５９
