今年の桜は、一度もお花見できなかったトレーナーの松尾です(´；ω；`)ｳｩｩ🌸
はやいものでもう４月後半ですね。新生活、環境が変わった方もたくさんおられると思いますがもう、慣れてきましたか？疲れを感じる時期でしょうか。
忙しい毎日の中で、知らず知らずのうちに溜まっていくストレス。
そんな時こそ！運動＆ストレッチを上手に取り入れて心と体をリフレッシュしてみましょう💓
まずは「軽めの運動」です。有酸素運動を２０～３０分行うだけで、気分を安定させるホルモン（セロトニン）の分泌が促され、ストレスの軽減につながります。
☆少し汗ばむ程度でも効果があります
次にストレッチ✨
特にデスクワークやスマホ使用が多い方は肩や、首、股関節まわりが固まりやすくなっています。ゆっくりと呼吸をしながら筋肉を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
☆寝る前５分間ストレッチで睡眠の質も変わりますよ
さらに、ストレス対策には、栄養も欠かせません！！！！
環境の変化や疲労が出やすい時期には、
〇ビタミンB群（豚肉、卵、大豆製品など）
→疲労回復やエネルギー代謝をサポート
〇マグネシウム（ナッツ類、海藻、バナナなど）
→神経の興奮を抑え、リラックス効果を促進
〇タンパク質（鶏肉、魚、プロテインなど）
→筋肉の修復だけでなく、メンタルの安定にも関与
少し意識して、食事をとってっみるといいと思います。
ストレスや疲れは完全になくすことは難しいですが、運動、ストレッチ、栄養の３つを意識することで
心と体は確実に変わっていきます☆😄☆
ライゼスポーツ
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