こんにちは😀
100年に一度の暑さと言われている今年の夏！！
まだ、6月なのに連日真夏のような気温で、すでに暑さにこたえる人も多いと思います😞💦
6月からエアコンをガンガンかけるのもな…と気が引けたり、
こんなに暑いと7月、8月はどうなってしまうんだろうと不安ですよね😢🌤
急な暑さでさらに心配になるのは、熱中症です🌞
熱中症対策の中でも、自分のカラダで行う熱中症対策があります！
今日ご紹介するのは、
というものです😊
暑熱順化とは、本格的な暑さを迎える前にできる熱中症対策で、カラダを暑さに慣れさせることを言います。
人は運動や仕事などで身体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します👆
体温が上がった時は、汗をかくことによる気化熱や、心拍数の上昇や皮膚血管拡張によって
身体の表面から空気中に熱を逃がす熱放散で、体温を調節しています🏃
この体温の調節がうまくできなくなると、身体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされます💦
「暑熱順化」をすることで体温が上がりにくくなったり、汗でのナトリウム喪失量が減ったり、
水分補給による体液量の回復がしやすくなり、熱中症の予防につながります。
具体的には、汗をうまくかいて体内の熱を放出する働きを暑くなる前に目覚めさせることが必要です😊
暑熱順化がすすむと、発汗量や皮膚血流量が増加し、
発汗による気化熱や身体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります🙄✨
暑熱順化に有効な対策とは
身体を暑さに慣れさせることが重要なため、実際に気温が上がり、熱中症の危険が高まる前に、
無理のない範囲で汗をかくことが大切です👟日常生活の中で、運動や入浴をすることで、
汗をかき、身体を暑さに慣れさせましょう🛀 運動時は屋外や室内の天気や気温などの環境の
変化に注意し、水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください！
特に暑熱順化ができていない可能性が高いタイミング
梅雨の晴れ間
梅雨で雨が降り、気温が下がると、それまでに暑熱順化した身体も、元に戻ってしまいます。梅雨の晴れ間で気温が上がる日は、温度も湿度も上がる可能性がありますので、熱中症には特に注意しましょう🌞
梅雨明け
梅雨明け後は、晴れて気温が高くなる日が続くことが多くあり、梅雨の間に暑熱順化できていないことで、熱中症による救急搬送者数が急増します。梅雨明け前から体を暑さに慣らしておきましょう☔
お盆明け
休みの間に暑熱順化が戻ってしまう場合があります。また、帰省や移動などで疲れている場合にも、熱中症には注意が必要です🌳
天気や連休などに注意して、この夏を乗り切りましょう😀✨
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