寒くなりましたね

こんにちは

急に寒い日が増えて身体の体調管理が大変ですよね。。

秋から冬にかけて起こりやすい現象として。

①肌や髪も老化しやすい

②寒暖差による自律神経の乱れがおきます。があげられます。

自律神経の乱れは、身体のだるさや冷えを引き起こし、日常生活においてのストレスを増やしてしまいます。

今回は「冷え」についての書かせて頂きます。

手足が氷のようにつめたい。イライラ、不安定感がつねにある。肩こり、生理痛、疲れがとれない。ひどくなると頭痛を引き起こししまうことがあるそうです。

冷え性は、血行不良によっておこるものです。その原因は運動不足による筋肉量の低下、水分や甘いものの摂りすぎなどさまざまです。

とくに女性は、男性よりも熱を生みだす筋肉の量が少ないため冷え性になりやすい傾向にあります。

日頃運動をあまりしない女性の方❕

この冬に備えてまずはストレッチから初めて見ましょう☆

簡単なストレッチで充分です👍

下半身→ふくらはぎのストレッチ　足首を回す👣　足のゆびをグーパーと動かす

痛気持ちいい程度で開脚をして、上半身を横に倒す。身体をひねる

上半身→手首をまわす、伸ばす。　手の指をグーパーと動かす

肩をまわす。　背中で手を組んで胸を張る

など。簡単なストレッチでいいので毎日、行うようにしましょう😊

ストレッチになれてきたら、スクワットなど１０回×２から始めてみましょう✨

急に過度な運動をすると、身体を壊しやすいのでまずは、ストレッチで運動習慣をつけてから自分に合わせた運動を行うようにしましよう！

このストレッチや筋トレで少しでも冷え性を改善出来たらいいですね💛