こんにちは！トレーナー清川😊
突然ですが、皆さんは夜何時ごろに食事をされますか？
私はだいたい20時ぐらいに食べるのですが、出かけたりすると、
遅くなったり不規則になってしまいます💦
よく、夜遅くにご飯を食べると太りやすい、健康に悪いと言われていますよね。
ですが、お仕事の都合でどうしても遅い時間になってしまう…。という方も多いと思います。
そこで、今回は「遅い時間に食事をするときのポイント」を紹介しようと思います！
◇夜遅くに食事をすると良くない理由
①食事からとったエネルギーが消費されにくいため
夜は活動量が少ないため、食事からとったエネルギーが消費されにくいです。
そして体脂肪として蓄積されます。
②BMAL-1（ビーマルワン）が多く分泌され、脂肪をため込みやすくなっているため
BMAL-1とは、余ったエネルギーを脂肪として体に蓄えようとするタンパク質です。
このビーマルワンは、22時～2時に多くなります。
そのため、その時間に食事をすると、脂肪になりやすいです。
逆に分泌が少ない時間は14時～15時ごろ。
なので、夜にお菓子を食べるより、14時頃に食べたほうが太りにくいということですね。
◇夜遅くに食事するときのポイント
・野菜や低脂肪な物を選ぶ
糖質や脂質が多いものを摂ると、消化に時間がかかります。
体脂肪として蓄積されてしまうおそれがあるため、糖質・脂質・油を多く含む食事は避けましょう。
煮物や蒸し物、サラダなどがオススメです👍
・消化の良いものを選ぶ
晩ごはんは、寝る2～3時間前までに済ませるのが一番いいです！
夜遅くにたくさん食べたり、糖質・脂質が多いものを食べると、睡眠中も胃が働きます。
すると体温が下がらないので、眠りが浅くなったり、睡眠の質の低下につながります。
おかゆや雑炊・豆腐・白菜などを取り入れるようにしましょう！
他にも、よく噛んで食べたり、腹七分目を意識して食べるといいですよ😄
また、夜に限らず、無性に甘いものやしょっぱいものが食べたくなる時がありませんか？
そういう時は、栄養素が足りていない場合があります。
「甘いものが食べたいとき」
糖質・脂質・たんぱく質などのエネルギ―が不足している可能性があります。
甘いものの代わりに、大豆製品・卵類・きのこ類をとるようにしましょう。
「しょっぱいものが食べたいとき」
スナック菓子やラーメンなどが食べたいときは、ミネラル不足の可能性があります。
代わりに、海藻類・ほうれん草・小松菜などをとるようにしましょう。
甘いものなど、「無性に食べたいけど夜遅いし…😥」というときは、
ぜひ、これらの食品を食事に取り入れるようにしてみてください！
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