タオルで簡単!! もも裏ストレッチ☆

こんにちは！トレーナー清川です

今日は自宅で簡単にできる、太もも裏（ハムストリングス）のストレッチをご紹介します

☆ハムストリングスとは☆

おしりの付け根から太ももの裏側、膝裏周辺にある、

３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）のことを言います

膝を曲げたり、足を後ろに上げるときに働きます

ハムストリングスが硬くなると、腰痛・膝痛などに繋がったり、

肉離れなどの怪我が起きやすくなります

ですので、もも裏が硬い方は、ぜひこのストレッチを行ってみてください

①仰向けになり、片方の足裏にタオルをかけ両脚を上げる。

②タオルをかけた脚は固定したまま、反対の脚をゆっくりと上げ下げする。

注意点‼

※膝はまっすぐ伸ばしましょう！

※足首はなるべく90度に保ちましょう！

このストレッチで太もも裏の柔軟性UPはもちろん、

姿勢改善や股関節の可動域UPにも繋がります

タオルやチューブを使って簡単にできるので、

お風呂上がりやトレーニングの前後にぜひ行ってみてください

また、怪我をしていたり痛みが強い場合は、無理のない範囲で行いましょう

テレビを見ながら・音楽をかけながら、楽しくストレッチを行い、

リラックス＆リフレッシュしてみてはいかがでしょうか？

ライゼスポーツ

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっており、ゴルフをしている方には、とてもいい環境になっております。

また、ストレッチジムだけの利用も可能です。

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