こんにちは！松尾です😉
今月もテーマは「夏パート２」ですっっ🌞✨
夏ってあつくて、食事の準備をするのもいやになりますよね・・・
ご飯を作るだけで暑いし。ついつい麺類ばかり食べたり、好きなものを食べたり、
外に出かけていると、水分を多く摂りすぎて、あまりお腹もすいてないし、食欲がない・・・っていうことが多いです。
調べてみると、夏は、食事をぬいたり、素麺など同じものばかり食べていたり、栄養が偏りがちになる人が多いようです。夏バテにならない為にもしっかり栄養は摂らないといけないですね💦
夏バテに効く栄養素・食べ物の代表を紹介します！！
豚肉🐖タンパク質やビタミンB1、鉄分が豊富で疲労回復効果がある。
うなぎ スタミナがつくイメージ通り、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDと栄養素が豊富。
夏野菜🥒🍅
オクラ ねばねばは、食物繊維によるもので、整腸作用や、コレステロール値の低下、糖質の吸収を抑える。
トマト ビタミンやミネラルが豊富。汗で排出されてしまうカリウムやカルシウムなど、夏場に取りたい栄養奏が多く含まれている。さらに！紫外線から身を守ってくれる効果も期待できる。
きゅうり 体内の不要な塩分の排出を促すカリウムが豊富に含まれている。
みなさんも、テレビなどでこのような栄養の情報を見たり聞いたりしたことがあると思いますが、夏バテ気味になっていると感じたら、ぜひ参考にしてみてください🌟
何もしなくても、疲れる季節は、生活習慣や食べるものにも意識を向けることが大切です。
たまには、手抜きで簡単な食事もいいと思いますが、食事は、体調不良、体力の消耗、集中力の低下にも影響します。栄養価の高いお肉、野菜を食べて、夏に負けない身体を目指していきましょう✊
夏場に運動をたくさんした場合は、シャワーなどで身体の火照りを落ち着かせてから、食事を摂りましょう！
食事まで２時間以上空く場合は、補色を摂ると疲労回復もスムーズになります🌟
水分補給は、甘味飲料を控え、麦茶や水等の糖分の少ないものにし、冷たい食べ物は食べ過ぎないようにしましょう⚠
冷たいものを食べたいときは、フルーツなどを凍らせたりすると、栄養も摂れるのでオススメです♡
まだまだ、暑い日が続きます。
食欲がなくても体や心の元気の為に、上手に体に優しい食べ方をしていきましょう！
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