こんにちは松尾です🍒
朝晩、過ごしやすい気温になってきましたが、皆さん体調など崩されてないですか？
ストレッチ朝と夜の効果
朝→行うと寝ている間にこわばった筋肉をほぐし血流をよくしてくれます。
頭も体もすっきりと目覚められます
夜→副交感神経を優位にさせて入眠がスムーズになります。
入浴後から寝るまでにゆっくりとストレッチおこなうと効果的
✖やってはいけない時間→食後の３０分
朝にオススメのストレッチ🌈
ゆっくりした動きの静的ストレッチ✨
寝た状態で、①手足を伸ばし、伸びをしながら２０秒～３０秒くらい
できるだけ深い呼吸を２～３回しましょう
②あおむけに寝転んだ状態で両ひざを立ててその膝を5往復ぐらい
左右に倒します。※両手は真横に広げる
体をねじる軽い運動をすることで、全身の血のめぐりがさらによくなります。
③立って、肩甲骨をストレッチ
両手を頭の上で合わせて、ゆっくり肩の高さまで肩甲骨を寄せながら下げる。
※下げるときの掌は外側に向ける
夜のおすすめストレッチ🌙
一日の疲れをとるのが目的
まずは、ダイレクトストレッチ。
①椅子に座った状態で片足をあげ、ふくらはぎを親指で押さえていきます。くるぶしのあたりから膝下までゆっくり押さえていってください。湯船につかりながらでも効果的です🌟
②あおむけに寝た状態で片膝を抱えます。もう片方の足は伸ばしたままです。そのまま深呼吸３回３０秒程度おこないます。これを片方ずつ行います
お尻周りのストレッチになり、副交感神経を優位にさせる腹式呼吸が自然にできるのでリラックス効果があります。
１日の始まりと終わりに自分の身体をケアしてあげることはすごく大切なことです😀
みなさんもぜひ試してみたください🎉
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