こんにちは！トレーナー清川です
最近日中がすごく暖かく、桜の開花宣言もあり春を感じています
ただこの3月4月は花粉が辛いですよね🤧
そこで！今回は花粉症の症状でもある、
◇花粉症とは？？◇
そもそも花粉症とは何か、少し説明していきます
◎花粉症とは…
鼻腔内に入ってきた花粉に対する免疫反応によって、
別名、季節性アレルギー性鼻炎と言います
◎症状
サラッとした鼻水、鼻づまり、発作的で連発するクシャミ、
◎対策
花粉症は、自律神経のバランスを整えることが大切です！
◇なぜ鼻が詰まるのか？？◇
鼻づまりは、ヒスタミンなどのアレルギー誘発物質が、
そうなると、鼻からのどへの通り道が狭くなるため、
また鼻がつまった状態だと、空気の通りも悪くなり、
それが眠気につながる可能性があるため、
◇４つのセルフケア方法◇
鼻づまりには、血行を良くしたり、肩や首、
炎症が抑えられ鼻づまりが緩和されます
1. 鼻洗浄
鼻洗浄器を使い、生理食塩水で鼻の中を洗う方法です
鼻の中に溜まった膿や鼻水を洗い流し、
2. 鼻カイロ
温めた濡れタオルで鼻を温める方法です
鼻の中に適度な湿り気を与えるとともに、
朝起きた時や、鼻をかんでも解消されない時に試してみましょう🤥
3. 脇の下を刺激する
片方の脇の下にボールなどを挟んで圧迫し、
交感神経の活動が高まると鼻の粘膜の血管が収縮し、
鼻の通りがよくなると考えられています。
この方法は、圧迫している脇の反対側の鼻の通りが良くなります🤧
必ず片方ずつ行いましょう
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4. 首や肩のストレッチ
ストレッチで血行を良くしたり、交感神経の活動を高める方法です
特に、首や肩・腕などに繋がる筋膜を伸ばすことで、
脇の下を刺激するのと同様に、
〜やり方〜
① 後ろで手を組み、小指と薬指を絡めます。
親指が下になるように手の平をひっくり返し、小指をしっかりと伸ばします。
② 脇をしめ、息を吐きながら体を前に倒し、肩甲骨を寄せるイメージで20秒間キープしま
このストレッチは肩周りが固まっている時にも効果的なので、
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ただし痛みがある場合は、無理のない範囲で行うか、動きを止めるようにしてください
以上、4つのセルフケア方法でした！
鼻がつまってしんどい時や、眠気がある時などに、ぜひ行ってみてください
ライゼスポーツ
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