皆様こんにちは！
ライゼスポーツトレーナーの西畑です。
お昼間は相変わらずですが、朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきましたね。
暦上は秋ということで、様々なことに取り組みやすい時期だと思います。
スポーツの秋や食欲の秋などいろいろありますが、皆様はどのような過ごし方になりそうですか？
私は断然、読書の秋です（笑）
よく通勤中にいろいろな小説や漫画を読んでいるのですが、
すぐ読み切ってしまうので新しいシリーズや長編物を探すのに躍起になってしまいます。
皆様も何かオススメの本などがあれば教えていただけると幸いです（笑）
でもずっと座って本ばかり読んでいると、
肩周りが凝ってしまったり背中や腰が張ってしまったりといった弊害も出てきますよね・・・
皆様もデスクワーク等を主体にされている方だと、そう感じることも多いのではないでしょうか？
ということで今回は「肩こりについて」軽くお話させていただきます。
肩が凝る理由などについては皆様漠然と理解されていると思います。
主には「姿勢が悪い」「運動不足」「ストレス」等一度は耳にしたこともあるかもしれません。
ではなぜ姿勢が悪いと肩が凝るのでしょうか？
今回は肩回りの筋肉である僧帽筋にフォーカスして考えてみましょう。
僧帽筋とは後頭の付け根から肩の後面を通り背中までダイヤ型に大きく広がって付着している筋肉になります。
頭や腕を後ろに引き挙げている、姿勢を正すにはとても重要な筋肉です。
この筋肉が固まってしまうと、代表的な肩首回りの張る肩こりの状態になります。
なぜこの筋肉は張ってしまうのでしょうか？
筋肉が張る原因の一つとして、血流循環が悪いというものがあります。
筋肉は伸び縮みを頻繁に行う器官ですが、周囲に付随している血管も引っ張られて伸び縮みします。
チューブと同じで血管も引っ張られると断面が細くなってしまうため、
筋肉が引っ張り続けられると血行が悪くなってしまうのです。
そうなると必要な酸素や栄養素が必要な部分に行きにくくなってしまい、
結果筋肉が張ってしまいます。
ところで皆様は、自分の頭や腕の重さなどは考えたことがありますでしょうか？？
個人差はありますが、頭の重さはおおよそ自身の体重の1割といわれています。
50㎏の人は約5㎏
60㎏の人は約6㎏
といった重さになるそうです。
そして、
片腕の重さはおおよそ自身の体重の6％と言われています。
50㎏の人は約3㎏（両手で約6㎏）
60㎏の人は約3.6㎏（両手で約7.2㎏）
といった重さになります。
通常であれば骨格によりある程度安定してこれらの重さを保持していますが
姿勢が崩れ、猫背やストレートネックになると筋肉で支えなければいけなくなります。
つまりこの僧帽筋は四方向に頭と両手の重さで引き延ばされ続けることになるのです。
（写真例の山本トレーナーだと体重70㎏なので頭：約7㎏ 片腕：約4.2㎏）
四方向に引き延ばされるストレスを常にかけられていると筋肉が張ってしまい
結果、循環が悪くなって肩こりに移行してしまうということです。
これがよくある姿勢が悪い＝肩こりがひどくなるメカニズムになります。
他にもデスクワーク等の長時間の同じ姿勢でいることも結果筋肉を硬直させてしまうので、
悪い姿勢や同じ姿勢を続けないようにしないといけません。
原因がわかれば改善するのは簡単です！
姿勢を正して負担を少なくするか、筋肉自体を動かして血行を良くするか
といったすごく単純なものになります！！
しかし、
姿勢は生活の中で無意識にとってることが多く、一日二日で修正できるものでもありません。
なので、今回は筋肉を動かす動作を意識してみましょう！
基本的な動作である肩回しを行ってみましょう。
１・まっすぐ立ち腕の力を抜く
２・肘を曲げないように意識しながら腕を大きく回していく
３・30秒程度前回しを行ったら後ろ回しも
たったこれだけで大丈夫です！
余裕があれば、前回し後回し各30秒を2セット行ってみてください！
肘を伸ばして行うと、自然と肩甲骨が動く感覚があると思います。
肩を回す動作の時、多くの人は肩関節を軽く回している程度なので肩甲骨があまり動いていません。
肩甲骨を大きく動かすだけでも、肩回りの筋肉が大きく動きコリがほぐれてくるため
疲れがたまっている時や、肩が凝っていると感じるときはぜひとも試してみてください！
（これだけでも案外しんどいかもしれませんよ？）
肩こりの原因は他にもいろいろある為、もしひどく悩まされている方は一度病院へ受診することもお勧めします。
ライゼスポーツでは様々な症状や悩みを持ち来館される方が多くいらっしゃいます。
運動で改善できるものも多いのでぜひとも一度ご相談に来てみてください！
🏃ライゼスポーツ⛳
はじめてジムを利用する方、
どれくらい運動していいかわからない方、
ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉
ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟
ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください！
ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です！
📞０１２０－１６１－８５９
