皆さんこんにちは😊トレーナーの山本です✨
今回は腸内細菌について簡単に紹介します😊
腸内細菌は『善玉菌』 『悪玉菌』 『日和見菌』の３つに大別されてます❕
善玉菌や悪玉菌に比べて日和見菌はあまり耳にする事はないですが、実は腸内細菌の最大勢力なんです😲
個人差はありますが、だいたい善玉菌1～2割、悪玉菌2割、日和見菌は7割を占めています😊
ヤセ菌・デブ菌は共に日和見菌に分類され、正式にはヤセ菌は『バクテロイデス門』、デブ菌は『フィルミクテス門』
というグループに属する細菌群です👓
腸内細菌は食事によって日々構成が変わり、デブ菌、ヤセ菌も増えたり減ったりしています✨
とくにこってりした食べ物やスイーツなど、高脂肪・高糖質の食事はデブ菌を増やすもとです。
やせ体質になるには『ヤセ菌を増やす食事』をしましょう🎵
ヤセ菌が好む物
・水溶性食物繊維の多い野菜、キノコ、海藻類など
デブ菌が好む物
・脂肪分たっぷりの料理、甘い物、スナック菓子など
自分自身【デブorヤセ腸】が分からない方はチェックしましょう😊
※ 朝食は食べない事もある
※ 食事の時間は日によってまちまち
※ コンビニ・ファーストフード食を週３以上食べる
※ 毎日アルコールを摂取している
※ 夜遅く食べることがある
※ 水分はあまりとらない
※ 糖質オフダイエットをしている
※ 1日の運動は３０分以下
※ 週３以上、筋トレを頑張っている
※ 便秘をしたらすぐ薬を飲む
※ 旅行中は便秘する
※ 冷え性の自覚アリ
※ 外出先で基本便意・オナラは我慢する
※ 花粉症などのアレルギーに悩んでいる
※ 疲れやすい
※ ちょっとしたことでイライラしやすい
※ 便秘ぎみ・下痢ぎみ
※ 肌荒れや吹き出物に悩んでいる
※ 野菜より肉が好き
※ 人間関係でストレスを感じている
該当が0～3個
ヤセ腸
ヤセ菌が優勢のやせ腸の持ち主
極端に生活リズムを変えなければ心配はない✨
4~10個
ヤセ腸寄り（普通腸）
ヤセ菌優勢の腸。
油断はしないように日頃からヤセ腸習慣を取り入れてください😊
１１～15個
デブ寄り（普通腸）
デブ菌がやや優勢。
ヤセ菌は食生活や習慣を少し変えるだけで増えるので是非トライを🎵
16個以上
デブ腸
腸内でデブ菌増殖中。放置すると太るだけでなく病気になる恐れも😭
食事や習慣を見直しましょう✨
因みに僕は該当３つでした✨
油断はしてないですが、これからも食事、習慣を意識していきます❕
皆さんも健康の為食事、習慣を意識してみてはいかがでしょうか🎵
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