9月11日 ストレッチ教室
今回は、いつもの全身ストレッチに。新しくバランスボールを取り入れて、教室をしました
背中、肩のストレッチもしたので、いくつかご紹介します
バランスボールに乗ります
（骨盤を立てて姿勢を正す。足は骨盤から真っ直ぐ前に出し、腰幅に開いく。）
骨盤を、前後、左右、回す動きを30秒ずつ行い、骨盤周りのストレッチをしました。
<背中>
四つん這いになり、ボールをか抱え込みます。
このまま30秒伸ばします。
また、反対に腰をそらして、ブリッジのようにします。
<肩>
ボールを横に置き、ボールの上に手を乗せます。伸びてるところを意識して、体を少し上下に動かしたり、ボールを動かすとより伸びます。
この様な上半身のストレッチを10種類程行いました️
あとは、タオルを使ってもも裏、膝裏を伸ばしたり、お尻を伸ばしたり…いつも行ってる基本的なストレッチをさせてもらいました
最後は、リラックスタイム。
全身の力を抜いて、目を閉じ、深呼吸します。
そのまま3分程度ゆっくりリラックスしてもらい、終了です
今回も全身がよく伸びたと参加した方におっしゃって頂きました
今後も、色んなストレッチ方法を勉強していきたいと思います
