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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

大阪府和泉市のメディカルストレッチジム&室内ゴルフレッスン

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ライゼがオススメする、今だから出来るストレッチ①

2020年3月15日 By ae136hdtza

こんにちは!トレーナー清川です☺️

最近大阪府でも、新型コロナウイルスが流行していますね😱

学校が休校になったり、在宅勤務をしている方や外出を控えている方も、いらっしゃるのではないでしょうか❓

ずっと家にいると少し憂鬱になったり、出来ることが限られるので、ストレスを感じますよね😣

今は外で身体を動かすことがあまりできないので、リフレッシュもしにくいと思います…。

そんな今だからこそ!! ライゼスポーツがオススメするストレッチを紹介します🤗

ストレッチには柔軟性UPはもちろん、リフレッシュ効果や、血行を良くして疲労回復する効果もあります!

自宅で簡単に出来るストレッチになっていますので、ぜひしてみてください😁

①ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスは太ももの後ろにある筋肉です!

ここをストレッチすると姿勢の改善や、基礎代謝上昇にも効果があります👍

~やり方~

①タオルを準備していただきます。短いタオルより長いタオルの方がやりやすいです!

②タオルを母指球のあたりにかけます。

③股関節から脚を上げてきて、膝を伸ばし太ももの後ろを伸ばします。

この時膝を曲げないことと、足先を自分の方に向けるようにしましょう!

(赤い印のところが伸びているのを意識しながら行いましょう!!)

④慣れてきたらタオルを自分の方に引っ張って、より伸ばしましょう!

(赤い印のところが伸びているのを意識しながら行いましょう!!)

 

②背中のストレッチ

このストレッチでは背中全体や脇腹を伸ばすことが出来ます!

ここを伸ばすことで、猫背や肩こりの改善に効果があります👍

~やり方~

①座っていただいて

②手を前に出して、お尻は踵に近づけるようにして脇腹・肩を伸ばします。

(赤い印のところが伸びているのを意識しながら行いましょう!!)

③次はお尻を上に突き出して、手とお尻を離すようなイメージで背中と肩を伸ばします。

(赤い印のところが伸びているのを意識しながら行いましょう!!)

 

③股関節のストレッチ

このストレッチでは股関節の前側や内側を伸ばすことが出来ます!

股関節周りをストレッチすることで、股関節のつまりを改善したり、骨盤を正しい位置に戻して腰や膝への負担の軽減に繋がる効果があります👍

~やり方~

①四つん這いになります。

②足を左右に広げます。この時膝を外側に向けるようにします!

③お尻を後ろに引いて股関節の前側・内側を伸ばします。

(赤い印のところが伸びているのを意識しながら行いましょう!!)

 

今回はこの3種類を紹介させていただきました!

1ポーズ30秒を目安に息をゆっくり吐きながら伸ばしましょう!

これからも家で簡単に出来るストレッチをどんどん紹介していこうと思うので、皆さんぜひチャレンジしてみて下さい😁

 

😺ライゼスポーツ😺

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっており、ゴルフをしている方には、とてもいい環境になっております。

また、ストレッチジムだけの利用も可能です。

ライゼスポーツでは4月から、初回体験のご予約をうけたまわっております。

ゴルフレッスン約25分

ストレッチジム約60分になっております😁

ゴルフ初心者の方、ジム未経験者の方、大歓迎です!ぜひお気軽にお問い合わせください☆

📞0120-161-859

ライゼスポーツでお待ちしております。⛳️✌

カテゴリストレッチ, ブログ, 体のこと

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■フリーダイヤル/ 0120-161-859
■受付時間/
(平日)9:00~20:00
(土)9:00~19:00
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受付時間/ (平日)9:00~20:00
(土)9:00~19:00(日)9:00~18:00
定休日/火曜日、祝日

みなさん‼️急に気温も高くなってきたので熱中症には気をつけてくださいね。どーも白井です😊

今日はグリーン奥からの左足下りの傾斜のレッスンになります👏👏

動画には転がしパターンと上げるパターンの動画になってます😌

内容は動画を見て頂けたら嬉しいです‼️
けど1番重要なのはできたら転がしアプローチで寄せれるように頑張ってください😊
球を上げにいかない。以上です😊

是非一度お試しくださいませ😊👏

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なんと梅雨入りしてるのに今週晴ればっかりでテンション上がってる白井です😊

今日のテーマは『インパクトの時に体が伸びあがる人』の原因、対処法になります🙏

インパクト時に体の回転が止まってしまうとどうしても体がきゅうくつになり体が伸び上がってしまいます。
そうならないようにスイング中はしっかり体を回してスイングしていきましょう🫣👏👏👏

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ついに大阪も梅雨入りしましたね。
どーも白井です😊

今日の内容はコース内でのヤード杭の不思議になります😊

みなさんコース内の両サイドにヤード杭ってだいたいありますよね?
例えば右サイド左サイドに100ヤードの杭があります。
その杭を結んだ線上は何ヤードになりますか?

一度動画をご覧になってください🤣👏👏👏

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まさかのドライバーがbrokenしたので何を買うのか迷い中の白井です👏👏👏
オススメまたみなさん教えてください🫡

では今日の動画の内容なんですが自宅にあるものでパターが上手になる方法です😊
自宅にティッシュ箱はあると思うのですが2個準備していただきます。
家でパターンの素振りとかする時にパターの両わきに箱を置いていただいて素振りをするとインパクトゾーンのストロークがまっすぐのイメージで素振りできると思います。
ある程度の短い距離のパターはまっすぐまっすぐストロークができるとショートパターも入る確率が多くなると思うのでまたみなさん自宅でお試しください😊👏👏👏

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どーも‼️今日は早がりでサウナに行って1.2キロ痩せた白井です😊🛀
今日の内容は『スライスが出やすい人必見』になります😊
手を返す、ローテーション、右足我慢しながら打つとスライスは出にくくなると思いますがそれでもまだ出る方に必見内容です😃
やってほしい動きは

インパクトの後もしっかり顔を残すこと‼️

球に当たってから一緒に顔も前を見にいくことにより左肩が開いてしまいどうしてもフェイスが開いてしまう動きになりスライスがでやすくなります。
当たってからも顔はボールのあった位置を見とく、顔を残すイメージでまた一度練習場でお試しください😃🤲

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歯医者の待合室からの投稿なうの白井です😊

今日はゴルフに大切なストレッチを紹介します。

部位は『股関節周り』になります😊

このストレッチをすることにより
①腰痛改善
②腰が回りやすくなる
③下半身の連動がしやすくなる
④テイクバックが深くなる
ゴルフにとって股関節の柔軟は重要になってくるので、ラウンド前や寝る前とかにみなさん一度このストレッチをお試しくださいませ😊

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まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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