身体を動かす前に・・・

皆様こんにちは！

ライゼスポーツトレーナーの西畑です。

最近はだいぶ暖かくなってきましたね。

春になるとゴルフやウォーキング、山登りなど運動が増えたり挑戦してみようとされる方も多いでしょう。

やっぱり暖かくなると体は動かしやすくなりますよね。

しかし冬に動かさなかった体を急に動かす結果、故障が多くなる時期でもあります。

一年中通して運動をされる方でも寒い時期は意識して準備運動などを行いますが、春先になってくると少し甘くなって疎かになる場面は少なくありません。

一時の油断で好きなスポーツが出来なくなるのはもったいないので是非とも油断せずに行っていきましょう！

 

準備運動（ウォーミングアップ）や整備運動（クールダウン）は目的によってやり方を変えていくのがお勧めです！

ウォーミングアップは体に今から運動を行いますよーという信号を与え、動かしやすくしていきます。

効果を少し簡単にイメージしてみましょう。

 

・心拍数の上昇

エンジンのギアを上げるイメージ。身体全身に酸素などのエネルギーを送り込んでいく

 

・関節滑液の分泌

関節に油をさすイメージ。関節同士の動きの抵抗を少なくすることで動かしやすく

 

・筋肉の粘性の低下

硬い輪ゴムなどを伸ばすイメージ。安静状態の筋肉は硬く粘りが強いのでそれを下げて伸ばしやすく

 

・筋温の上昇

凍った肉を溶かすイメージ。筋肉の温度を上げることで柔らかく弾力を出していく

 

・毛細血管の拡張

道を広げるイメージ。血液の通り道を大きくして流れをスムーズにしていく

 

というような大きく上げて5つの効果があります。

これらが総じて身体を動かす準備になります。

これらを行わないとひどいケースで

急に心拍が上がるが毛細血管が通常時のままなので血圧が上がったり・・・

筋肉や関節が硬いまま可動域を出そうとして痛めたり・・・

筋肉の弾性が少なく切れてしまったり・・・

といったデメリットが出る可能性も・・・

 

逆にこういった身体が動きにくい状態で競技を行うと想像すると、

結構なハンデだと思いませんか？？

 

せっかく楽しめる競技があるなら全力で楽しまないと損ですよね。

少し面倒に感じる事もあるかもしれませんが簡単な動きから挑戦してみて頂ければと思います！

 

ウォーミングアップには動的ストレッチといった関節を大きく動かし続けるストレッチや軽い腿上げみたいに動かす程度でもOKです！

私のお勧めは肩甲骨と股関節を動かす動作。

この二つを動かすだけでも体温は上がりますし身体は動かしやすくなります！

是非とも何か競技をする前に取り入れる習慣をつけてみてください！

 

ライゼスポーツはお客様の悩みや疑問を一つ一つ一緒に解決しながら行っていくジムになります。

いつでもお気軽にご相談ください。