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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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ヤセ菌、デブ菌を知ろう

2022年6月20日 By ライゼスポーツ

皆さんこんにちは😊トレーナーの山本です✨

今回は腸内細菌について簡単に紹介します😊

 

腸内細菌は『善玉菌』 『悪玉菌』 『日和見菌』の3つに大別されてます❕

 

善玉菌や悪玉菌に比べて日和見菌はあまり耳にする事はないですが、実は腸内細菌の最大勢力なんです😲

個人差はありますが、だいたい善玉菌1~2割、悪玉菌2割、日和見菌は7割を占めています😊

ヤセ菌・デブ菌は共に日和見菌に分類され、正式にはヤセ菌は『バクテロイデス門』、デブ菌は『フィルミクテス門』

というグループに属する細菌群です👓

腸内細菌は食事によって日々構成が変わり、デブ菌、ヤセ菌も増えたり減ったりしています✨

とくにこってりした食べ物やスイーツなど、高脂肪・高糖質の食事はデブ菌を増やすもとです。

やせ体質になるには『ヤセ菌を増やす食事』をしましょう🎵

 

ヤセ菌が好む物

・水溶性食物繊維の多い野菜、キノコ、海藻類など

 

デブ菌が好む物

・脂肪分たっぷりの料理、甘い物、スナック菓子など

 

自分自身【デブorヤセ腸】が分からない方はチェックしましょう😊

 

※ 朝食は食べない事もある

※ 食事の時間は日によってまちまち

※ コンビニ・ファーストフード食を週3以上食べる

※ 毎日アルコールを摂取している

※ 夜遅く食べることがある

※ 水分はあまりとらない

※ 糖質オフダイエットをしている

※ 1日の運動は30分以下

※ 週3以上、筋トレを頑張っている

※ 便秘をしたらすぐ薬を飲む

※ 旅行中は便秘する

※ 冷え性の自覚アリ

※ 外出先で基本便意・オナラは我慢する

※ 花粉症などのアレルギーに悩んでいる

※ 疲れやすい

※ ちょっとしたことでイライラしやすい

※ 便秘ぎみ・下痢ぎみ

※ 肌荒れや吹き出物に悩んでいる

※ 野菜より肉が好き

※ 人間関係でストレスを感じている

 

該当が0~3個

ヤセ腸

ヤセ菌が優勢のやせ腸の持ち主

極端に生活リズムを変えなければ心配はない✨

4~10個

 

ヤセ腸寄り(普通腸)

ヤセ菌優勢の腸。

油断はしないように日頃からヤセ腸習慣を取り入れてください😊

 

11~15個

デブ寄り(普通腸)

デブ菌がやや優勢。

ヤセ菌は食生活や習慣を少し変えるだけで増えるので是非トライを🎵

 

16個以上

デブ腸

腸内でデブ菌増殖中。放置すると太るだけでなく病気になる恐れも😭

食事や習慣を見直しましょう✨

 

因みに僕は該当3つでした✨

油断はしてないですが、これからも食事、習慣を意識していきます❕

 

皆さんも健康の為食事、習慣を意識してみてはいかがでしょうか🎵

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

 

 

カテゴリゴルフプロ, ゴルフレッスン, ストレッチ, トレーナー, ブログ, レッスンプロ, 代謝のはなし, 体のこと, 免疫力, 血行不良

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(土)9:00~19:00(日)9:00~18:00
定休日/火曜日、祝日

まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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最近動画をサボっていました。白井です😆
今日のテーマは『テイクバックで気をつけること』になります🫡

テイクバックの時に気をつけることはゴルフクラブが腰の位置にきたときにヘッドが後ろから見た時にインサイドやアウトサイドにあげないことです😆
後ろから見たら手元とヘッドが重なる位置がまっすぐ上げれてることになります😍✋

どーしても手先で上げてしまうと安定した上げ方ができないのと再現性にかけます😭

始動の時は
アドレスの形をキープしたまま体とクラブが同調して腰の位置まであげることが重要になりますので、また一度自分の始動見直ししてみてはどうでしょうか😆⁉️

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最近黄砂と花粉のコラボにビビってゴルフをしています。
どーも白井です😆

春先になるとどこもかしこもフェアウェイに目土が入る季節でセカンドショットも難しくなりますよね😭
変に意識して打ちにいってトップしたり綺麗に打とうとして逆に頭の位置が後ろにいきダブったり…

そんな時の対策としては

アドレスの時の頭の位置や軸を意識して振ることです😊

打ちにいったり綺麗に打とうとしてギッコンバッタンにならないように打つ前に足を閉じてハーフスイングをします。
足を閉じて素振りすると頭や体の軸が安定すると思います👏
頭の位置の軸をキープしようと思ったら腰もしっかり動く、回らないとダメです。
間違えてはダメなのは腰は切らないでください‼️
上半身と下半身、同調しながら回すイメージです😍
あとは振り切ってくれたらミスは軽減されると思うのでまたみなさんお試しください😊👏

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今日は3月中旬で雪が降ってクローズのゴルフが多いみたいですね😅どーも白井です🙂

今日の動画の内容は『バンカーはSWだけじゃない』になります😆
みなさんバンカーイコールSWで打ちませんか?
とりあえずバンカー苦手な人は一度AWや52度で打ってみませんか?
どーしてもSWだとロフトが寝ているので力のない人や女性の方だと球が前に飛ばなくなり余計、力が入り出にくくなります。
52度やAWでフェイスを開くとバンスも使える+SWよりロフトもあるのでフェイスにも乗りやすく出る可能性大になります😆
打ち方はいつも通りで大丈夫です😍
一度お試しください😆

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今日は噛まずに喋れてると思います🤭
どーも白井です😃

今日の内容は『100ヤード以内で気をつけること』になります😃

もう色々考えることはあると思いますがこれだけ気をつけてください。

ベタに『顔を残す』です😃
どーしても100ヤード以内になると寄せたいっていう気持ちが先走りみんな早く見に行ってしまい前傾角度がつぶれだふったりトップのミスが多くなると思いますます。
できたらみなさん方向は気にせずしっかり顔残して打っていきましょうー😍👏

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はじめに言うときます‼️
つま先さがりをつまさけさがりと噛んでしまっている白井です🤣笑
今日の動画の内容は『つま先下がりの傾斜』になります。

気をつけることは
①いつもの思っている番手より1クラブあげる。
 9アイアン→8アイアン
②アドレス時の膝の高さをフィニッシュまでキープ。
 インパクトの時の伸び上がりはNG。
③トップの高さはあまり高く上げない。ハーフスイングで。
④アドレスの時は重心低めで構える。
⑤スライスがでやすくなるので目標方向よりやや左狙い。

以上のことを意識してくれるとミスは少なくなると思うのでみなさんぜひお試しください🫡

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