ライゼがオススメする、今だから出来るストレッチ②

こんにちは!トレーナー清川です🤗

前回のブログのストレッチは行っていただけましたか❓

↓まだの方は是非こちらをご覧ください👀

ライゼがオススメする、今だから出来るストレッチ①

 

今日のブログは、今だから出来るストレッチpart.2です!

今回は立って出来るストレッチになっています🙌

どこでも手軽にできるので、家事の合間や仕事の息抜きの時にしてみてください😆

①もも前のストレッチ

このストレッチでは、大腿四頭筋というもも前の筋肉を伸ばすことが出来ます!

ここを伸ばすことで、代謝がUPしたり、もも前の張りが解消されることで脚痩せ効果があります👍

~やり方~

①足先を持って膝を曲げて、もも前を伸ばします。 この時曲げている方の脚が、外側に開かないように注意します!

(赤い印のところが伸びているのを意識しながら行いましょう!!)

②出来る人は踵をお尻につけて伸ばしていきましょう!

バランスがとりにくい人は、壁に手をついても大丈夫です◎

 

②肩のストレッチ

このストレッチでは、三角筋という肩周りの筋肉を伸ばすことが出来ます!

ここを伸ばすことで、肩こりの改善や五十肩の予防に繋がります👍

~やり方~

①立っていただきます

②伸ばしたい方の腕を内側に持っていき、反対の手で自分の方に押していきます。

伸ばしている腕を下や上に移動させることで、ストレッチされる部位が変わってきます!

(赤い印のところが伸びているのを意識しながら行いましょう!!)

このストレッチは座った状態でしても大丈夫です◎

 

③脇腹・肩のストレッチ

このストレッチでは、脇腹から腕の後ろ側にある上腕三頭筋にかけてを伸ばすことが出来ます!

ここを伸ばすことで、肩こりの改善や頭痛予防に効果があります👍

~やり方~

①立った状態で、手を頭の後ろに持っていきます。この時、手は頭ではなく背中を触るようにしましょう!

②反対の手で肘を持ち、斜め下に押して伸ばしていきます。余裕がある人は、伸ばしている方の手を内側に入れていきましょう!

このストレッチも座った状態でしても大丈夫です◎

 

今回はこの3種類を紹介させていただきました!

1ポーズ30秒を目安に、息をゆっくり吐きながらリラックスしながら伸ばしていきましょう👍

ストレッチを行うタイミングはいつでも大丈夫ですが、私のオススメはお風呂上りなどの身体が温まっているときです!

筋肉が伸びやすくなっているので、より柔軟性UPが期待できます!!

またストレッチには、血行を良くして疲労回復する効果もあるので、疲れを感じたり身体が冷えているときなど、リフレッシュしたい時にも是非チャレンジしてみて下さい😆

次回も今だから出来るストレッチを紹介したいと思います!お楽しみに!

 

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