正しい水分補給のタイミング

皆様こんにちはトレーナーの山本です😊

夏真っ盛りですが皆さん熱中症にはくれぐれもお気をつけて下さい✨

今回は水分補給のタイミングについてご紹介させていただきます(^^♪

水分補給のおすすめなタイミングは5つ挙げられます👇

※起床時

※就寝前

※運動中や前後

※入浴前後

※飲酒時

起床時・就寝前

人は就寝中にも呼吸や皮膚からたくさんの水分を失っています。起床時にコップ一杯の水を飲むだけでも、

寝ている間に失った水分を補うことができるので、毎朝の習慣として取り入れてみましょう✨

また、就寝中の脱水状態を予防するためには、就寝前の水分補給もおすすめ👍

ただし、就寝直前にたくさんの水分を摂取してしまうと夜間の尿意で睡眠の質が悪化することもあるため、

飲む量はコップ1杯程度を目安にしてください💦

運動中や前後

運動の種類や強度などにもよりますが、運動中は汗などで通常よりも体内の水分を失う量が多くなります。

15～30分に一度、汗の量に応じて200～250mL程度を目安にこまめに水分補給することが大切です😊

また、夏場のように暑い時期に運動すると、熱中症になる危険性が高くなります🥵

熱中症になるほど水分を失ったり体温が上昇している場合は、水分だけでなく塩分も失われています💦

短時間で多量の汗をかいた場合は、電解質バランスが整えられた経口補水液を飲むのが理想的です🎵

スポーツドリンクでも、ある程度の塩分を補給することはできますが糖分も多く含まれるので、

飲みすぎには注意しましょう(^▽^)/

入浴前後

入浴時に浴槽につかる場合には、前後で意識的に水分補給することも大切です。入浴中に失われる水分量は約800mLといわれており、入浴時間やお湯の温度によってはさらに多くの水分が失われることも考えられます👀

また、半身浴やサウナでは、思った以上に体の水分が失われる危険性があるので、場合によっては入浴前後だけでなく入浴中の水分補給も必要になるかもしれません💦

飲酒時

「アルコール飲料を摂取することで、水分補給もできている」と考える人もいるようですが、アルコールには利尿作用があるため、水分補給には適していません🍺アルコール飲料は飲んだ量以上の水分が尿として排出されることが多く、ビールを10本飲んだ場合では11本分の水分が排出されるといわれていますΣ(ﾟДﾟ)

アルコールを摂取すると眠気や酔いといった症状が起こるので、場合によっては水分補給することなく就寝してしまう人も…。(笑)💦就寝中にも呼吸や汗などで水分が失われることを考えると、起床時にはいつも以上に脱水状態になっているかもしれません(・.・;)アルコールを飲む場合は通常より多めに水分を摂取するように心がけましょう👍

たとえ、のどが渇いていなかったとしても人は常に少しずつ水分を失っています。

なのでのどが渇いてなかっても飲む事を心掛けて適切なタイミングで水分補給の習慣を身につけましょう😊

🏃ライゼスポーツ⛳