バランストレーニング教室

こんにちは!トレーナー清川です!

19日の水曜日に、初めてトレーニング教室をさせていただきました!

とても緊張して、うまく進めることが出来なかったです…😓 ですがとても良い経験になりました!次回はもっと上手に出来るように頑張ります‼

トレーニング内容

今回は『w-upのストレッチ』『平衡性(バランス能力)の測定』『バランストレーニング』を行いました!

ストレッチは、トレーニングで片足立ちになることが多かったので、足底やふくらはぎなどの下半身を5種類しました。

トレーニングは足を前後に振ったり、ペアになって押し相撲やキャッチボール、ジャンプなど9種類しました。

片足立ちで5秒キープしたり、レッグスイングなどは簡単に出来るので、空き時間にやってみて下さい😊

 

家などでする場合の注意点は、周りに物を置かない 足に痛みがでたらやめる この2つです!

①はこけた時に頭などぶつけると危ないからです。②のほうもですが、どちらも怪我に繋がることなので、この2つは注意して行ってください!

また最初は壁や手すりを持ったり、床など平らな地面ですると安全にできます。

慣れてきて難しくしたい場合は、壁から手をはなしたり、布団やクッションの上ですると不安定になって、いいですよ!

バランス能力は、崩れた姿勢を戻してくれるので転倒予防になったり、体幹も鍛えられます!なのでぜひバランストレーニングをしてみてください😊

 

  

 

次回の教室は、6月26日(水)13時から松尾トレーナーによる脂肪燃焼トレーニング教室です!!

いっぱい汗をかいて、楽しく脂肪燃焼しましょう!!