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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

大阪府和泉市のメディカルストレッチジム&室内ゴルフレッスン

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ホーム » ブログ » セルフストレッチについて

セルフストレッチについて

2019年9月7日 By ae136hdtza

こんにちは!トレーナー清川です!

皆さん!最近ストレッチはしていますか??

今回のブログは『セルフストレッチについて』ということで、ストレッチの効果などの話をしています!

最近ストレッチしてないという方は、必見ですよ~~😊

セルフストレッチとは??

セルフストレッチとは、名前の通り自分でストレッチをすることです!

ライゼスポーツでは、マンツーマンストレッチを行っていますが、それはペアストレッチという分類になります!

ペアストレッチもそうですが、セルフで行う場合は静的ストレッチをすることが多いです!

では、セルフストレッチにはどんな効果やメリットがあるか、話していこうと思います。

どんな効果がある??

①疲労回復

ストレッチをすることで血行が促進し、疲労物質などを流しやすくしてくれます!

筋肉にたまった老廃物を排出することで、疲れやむくみを軽減させることができます!

②柔軟性の向上

毎日継続してストレッチすることで、少しづつですが柔軟性が上がります!

筋肉にある程度の柔軟性があると、肉離れなどの怪我をしにくくなりますよ!

ですがストレッチをしなくなると、すぐに元に戻ってしまうので、柔軟性維持のためにも、セルフストレッチをオススメします!

メリットとデメリット

次にセルフストレッチのメリットとデメリットについて話していきます!

メリット

セルフストレッチのメリットとして、①自分の好きなタイミングで出来る ②伸び具合を調節しやすい

この2つがあげられます。

ペアストレッチだと、場所やしてくれる人が必要になりますが、セルフだと仕事の空き時間など、少しの時間で行えます!

また、ペアだと痛みが出るまで、伸ばされることがあると思います。ですがセルフだと自分で調節ができるので、気持ちいいところで止めて無理なく伸ばすことができます!

 

デメリット

逆にデメリットは、継続して行わないと効果が得られにくいことです。

筋肉は柔らかくなっても、継続しないとすぐに元の硬さに戻ってしまいます。

柔軟性は向上しているのが、わかりづらいので途中でやめたくなりますが、

少しづつ確実に柔らかくなっているので、頑張って続けましょう!

どのタイミングで行う??

運動後や入浴中、入浴後などがいいです!

筋肉は体が冷えている状態で伸ばすと、筋肉の粘性が高いため、あまり伸びず筋線維を痛める可能性があります。

なので、血行が良い状態で行うのがベストです!

逆にオススメできないのが、食後です。

なぜかと言うと、食べたものが逆流するおそれがあるからです。なので、食後1~2時間あけて行うといいですよ!

また、パソコン作業など同じ姿勢を長時間とる場合は、猫背やストレートネックになりやすいので、首や肩などこまめにストレッチしましょう!

ストレッチを行うときの注意点として、①反動をつけない ②呼吸をとめない この2つです!

反動をつけると筋肉を痛めやすいので、ゆっくり伸ばしましょう。またこの時に呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばしましょう。伸びる限界のところまできたら、少しゆるめて約10秒キープするとよりいいですよ!

また、痛みがある場合は我慢せず、休憩をしてから行うか、ひどい場合は中止しましょう!

 

ストレッチには体を柔らかくする役割だけでなく、リラックス効果もあるので、疲れた時や眠れない時に軽くストレッチしてみてください👍

どんなストレッチがあるか、どのように行うか、詳しく聞きたい方はトレーナーにお声かけください!

また、ライゼスポーツではストレッチ教室も行っているので、ぜひ来てみてください!

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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最近動画をサボっていました。白井です😆
今日のテーマは『テイクバックで気をつけること』になります🫡

テイクバックの時に気をつけることはゴルフクラブが腰の位置にきたときにヘッドが後ろから見た時にインサイドやアウトサイドにあげないことです😆
後ろから見たら手元とヘッドが重なる位置がまっすぐ上げれてることになります😍✋

どーしても手先で上げてしまうと安定した上げ方ができないのと再現性にかけます😭

始動の時は
アドレスの形をキープしたまま体とクラブが同調して腰の位置まであげることが重要になりますので、また一度自分の始動見直ししてみてはどうでしょうか😆⁉️

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最近黄砂と花粉のコラボにビビってゴルフをしています。
どーも白井です😆

春先になるとどこもかしこもフェアウェイに目土が入る季節でセカンドショットも難しくなりますよね😭
変に意識して打ちにいってトップしたり綺麗に打とうとして逆に頭の位置が後ろにいきダブったり…

そんな時の対策としては

アドレスの時の頭の位置や軸を意識して振ることです😊

打ちにいったり綺麗に打とうとしてギッコンバッタンにならないように打つ前に足を閉じてハーフスイングをします。
足を閉じて素振りすると頭や体の軸が安定すると思います👏
頭の位置の軸をキープしようと思ったら腰もしっかり動く、回らないとダメです。
間違えてはダメなのは腰は切らないでください‼️
上半身と下半身、同調しながら回すイメージです😍
あとは振り切ってくれたらミスは軽減されると思うのでまたみなさんお試しください😊👏

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今日は3月中旬で雪が降ってクローズのゴルフが多いみたいですね😅どーも白井です🙂

今日の動画の内容は『バンカーはSWだけじゃない』になります😆
みなさんバンカーイコールSWで打ちませんか?
とりあえずバンカー苦手な人は一度AWや52度で打ってみませんか?
どーしてもSWだとロフトが寝ているので力のない人や女性の方だと球が前に飛ばなくなり余計、力が入り出にくくなります。
52度やAWでフェイスを開くとバンスも使える+SWよりロフトもあるのでフェイスにも乗りやすく出る可能性大になります😆
打ち方はいつも通りで大丈夫です😍
一度お試しください😆

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今日は噛まずに喋れてると思います🤭
どーも白井です😃

今日の内容は『100ヤード以内で気をつけること』になります😃

もう色々考えることはあると思いますがこれだけ気をつけてください。

ベタに『顔を残す』です😃
どーしても100ヤード以内になると寄せたいっていう気持ちが先走りみんな早く見に行ってしまい前傾角度がつぶれだふったりトップのミスが多くなると思いますます。
できたらみなさん方向は気にせずしっかり顔残して打っていきましょうー😍👏

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はじめに言うときます‼️
つま先さがりをつまさけさがりと噛んでしまっている白井です🤣笑
今日の動画の内容は『つま先下がりの傾斜』になります。

気をつけることは
①いつもの思っている番手より1クラブあげる。
 9アイアン→8アイアン
②アドレス時の膝の高さをフィニッシュまでキープ。
 インパクトの時の伸び上がりはNG。
③トップの高さはあまり高く上げない。ハーフスイングで。
④アドレスの時は重心低めで構える。
⑤スライスがでやすくなるので目標方向よりやや左狙い。

以上のことを意識してくれるとミスは少なくなると思うのでみなさんぜひお試しください🫡

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き、き、昨日はめっちゃ温かったのに今日の温度差何⁉️
どーも白井です‼️
今日のテーマは『左足上がりの傾斜』になります😃
比較的に打ちやすい傾斜だと思います😃

気をつけることは
①インパクト時にロフト角が寝やすくなるので自分が思っている番手より一つアップする。PW→9アイアン。
②傾斜通りに垂直に立つ。イメージはやや右体重。
③フィニッシュまで右足はベタ足でOK。
④球が捕まりやすくなるので目標より右にターゲットを定める。

以上のことを意識してくれたらミスは少なくなると思うのでまたみなさんぜひお試しください😋

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