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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

大阪府和泉市のメディカルストレッチジム&室内ゴルフレッスン

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ホーム » ブログ » セルフストレッチについて

セルフストレッチについて

2019年9月7日 By ae136hdtza

こんにちは!トレーナー清川です!

皆さん!最近ストレッチはしていますか??

今回のブログは『セルフストレッチについて』ということで、ストレッチの効果などの話をしています!

最近ストレッチしてないという方は、必見ですよ~~😊

セルフストレッチとは??

セルフストレッチとは、名前の通り自分でストレッチをすることです!

ライゼスポーツでは、マンツーマンストレッチを行っていますが、それはペアストレッチという分類になります!

ペアストレッチもそうですが、セルフで行う場合は静的ストレッチをすることが多いです!

では、セルフストレッチにはどんな効果やメリットがあるか、話していこうと思います。

どんな効果がある??

①疲労回復

ストレッチをすることで血行が促進し、疲労物質などを流しやすくしてくれます!

筋肉にたまった老廃物を排出することで、疲れやむくみを軽減させることができます!

②柔軟性の向上

毎日継続してストレッチすることで、少しづつですが柔軟性が上がります!

筋肉にある程度の柔軟性があると、肉離れなどの怪我をしにくくなりますよ!

ですがストレッチをしなくなると、すぐに元に戻ってしまうので、柔軟性維持のためにも、セルフストレッチをオススメします!

メリットとデメリット

次にセルフストレッチのメリットとデメリットについて話していきます!

メリット

セルフストレッチのメリットとして、①自分の好きなタイミングで出来る ②伸び具合を調節しやすい

この2つがあげられます。

ペアストレッチだと、場所やしてくれる人が必要になりますが、セルフだと仕事の空き時間など、少しの時間で行えます!

また、ペアだと痛みが出るまで、伸ばされることがあると思います。ですがセルフだと自分で調節ができるので、気持ちいいところで止めて無理なく伸ばすことができます!

 

デメリット

逆にデメリットは、継続して行わないと効果が得られにくいことです。

筋肉は柔らかくなっても、継続しないとすぐに元の硬さに戻ってしまいます。

柔軟性は向上しているのが、わかりづらいので途中でやめたくなりますが、

少しづつ確実に柔らかくなっているので、頑張って続けましょう!

どのタイミングで行う??

運動後や入浴中、入浴後などがいいです!

筋肉は体が冷えている状態で伸ばすと、筋肉の粘性が高いため、あまり伸びず筋線維を痛める可能性があります。

なので、血行が良い状態で行うのがベストです!

逆にオススメできないのが、食後です。

なぜかと言うと、食べたものが逆流するおそれがあるからです。なので、食後1~2時間あけて行うといいですよ!

また、パソコン作業など同じ姿勢を長時間とる場合は、猫背やストレートネックになりやすいので、首や肩などこまめにストレッチしましょう!

ストレッチを行うときの注意点として、①反動をつけない ②呼吸をとめない この2つです!

反動をつけると筋肉を痛めやすいので、ゆっくり伸ばしましょう。またこの時に呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばしましょう。伸びる限界のところまできたら、少しゆるめて約10秒キープするとよりいいですよ!

また、痛みがある場合は我慢せず、休憩をしてから行うか、ひどい場合は中止しましょう!

 

ストレッチには体を柔らかくする役割だけでなく、リラックス効果もあるので、疲れた時や眠れない時に軽くストレッチしてみてください👍

どんなストレッチがあるか、どのように行うか、詳しく聞きたい方はトレーナーにお声かけください!

また、ライゼスポーツではストレッチ教室も行っているので、ぜひ来てみてください!

Filed Under: ブログ

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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

〒594-0004
大阪府和泉市王子町2丁目10-9
■電話番号/ 0725-517-337
■フリーダイヤル/ 0120-161-859
■受付時間/
(平日)9:00~20:00
(土)9:00~19:00
(日)9:00~18:00
■定休日/毎週火曜日・祝日

アクセス

reise.sports

どーも‼️ゴルフ担当の白井です😊 どーも‼️ゴルフ担当の白井です😊

今日のお客様の悩みは『球がそのまま左にいってしまう』との悩みです😩
さっそく#trackman4 で計測しましょうー🎉
クラブパスが-5.5
フェイスアングル-11
フェイスツウパス-6
絶対左にいく数値になっていますね😭
原因はインパクト時に
アウトサイドインの軌道➕フェイス面が被ってインパクトしているからです😭

修正は1枚目の写真
クラブをもたずに右手でボールを右に投げるドリルです。
ボールを左になげないように注意⚠️
修正後 3枚目の写真
クラブパス4.7
フェイスアングル4.9
フェイスツウパス0.2
インパクト時の軌道とフェイス面の向きがインサイドアウトに修正できているのでそのまま左にいく球はでないように修正できました😊🙏

数値でビフォーアフターを見るとわかりやすいのでまた悩みのある方はライゼスポーツまでお越しください🙏

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
ライゼスポーツでは、随時、初回体験のご予約をうけたまわっております😋
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。
0120-161-859
ライゼスポーツでお待ちしております🙇‍♂️

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#トラックマン4 #トラックマン #トラックマンデータ
おかげさまでライゼスポーツは、9月1 おかげさまでライゼスポーツは、9月1日に7周年を迎えることとなりました😌

数あるスポーツジム+ゴルフレッスン場の中からライゼスポーツを選んでお越しいただきましたこと、心より感謝しております😆
これからもスタッフ一同、お客様に喜んでいただけるサービスが行えるよう技術向上に努めますので、これからもよろしくお願い致します🤲

外の看板も8年目ってことで新調しました😍

ライゼスポーツ 館長 白井温視

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みなさんこんにちは😀 トレーナーの みなさんこんにちは😀
トレーナーの松尾です😃
まだまだ暑い日が続きますが体調管理には気をつけてください😍

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どーも‼️ ゴルフ担当の白井です😊 どーも‼️
ゴルフ担当の白井です😊
今日はお客様のお悩み『スライスが出る』とのことです😩
#トラックマン4 でデータを測るとクラブパスが-7.5の数値が😱そうです。カット軌道ですね‼️カット軌道になることによりアッタクアングルの数値も-8.1‼️めっちゃ上から打ち込む軌道です☝️これではスライスも出るし手首痛めますけど何か🤣

お客様のスイングを治す為にしっかり自分のスイングを理解していただいて治していくのがベスト🫰
アフターのデータをみるとなんとクラブパスがインサイドから入ってきてます😍
さらにアッタクアングルも上から入りすぎていたのもしっかり治ってきています😍
みなさんもぜひトラックマン4を使いレッスンを受けてみませんか😁⁉️

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どうもみなさんこんにちは😃ゴルフ担当の白井です‼️
今日はお客様は32歳男性🚹
最近の悩みはプッシュアウト、スライスが出るとのことです。
データをみるとクラブパスが、なんと14.1deg🥶

クラブパス(CLUB PATH)とは
インパクト直前からインパクトを通過した時のクラブの左右の軌道の事です‼️

14.1degインサイドアウトの数字は大きすぎます😭

クラブパス(CLUB PATH)の理想値は-1度~3度くらいと言われています😊
悩みを聞いて2枚目の動画になるのですがこんな練習をしてもらいました。
ターゲットラインに対してちょっと離れた位置に平行にストレッチポールを置いての練習です😆👍
インサイドからクラブが寝て入ってくるとストレッチポールに当たります🥲
当たらないように意識してダウンスイングをする練習をしていただくと3枚目のデータみたいに治ってきます❤️
クラブパスの数字が大きいほど球は大きく曲がりやすくなるの気をつけましょう😋

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みなさん気温も暑くなってきているので体調管理にご注意してください😭

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