全身ストレッチ教室🧘♂️
トレーナー松尾です！
8月21日13時から全身ストレッチ教室を行いました
今回のメニューは、タオルを使って全身のストレッチを中心に行いました。
タオルの端を持ち、頭の後ろに降ろします。
肩甲骨を寄せた状態で、深呼吸3回。
肩こり、猫背改善につながります。
タオルを上にあげ、体を右に倒した状態で少しひねります。目線は斜め後ろです。
背中、腰のストレッチになります。
続いては、足のストレッチです。
寝転び、片足の裏にタオルをかけ、まずは真上にあげます。
もも裏、膝裏が伸び、腰痛改善につながります。
また、左右に振ることで、体のねじるストレッチ、股関節のストレッチにもなり、可動域が上がります↑
今回は、深呼吸(鼻から吸って、口から吐く)を意識してもらい、リラックスした状態でストレッチをして頂きました。
深呼吸することで、肺にたくさん空気が入り込み横隔膜が大きく広がります。
広がった横隔膜は内臓に刺激を与え、活発な活動を動かします。これにより、全身をスムーズに血液が巡ってくれるようになります
一日の中で呼吸は、あまり意識したことがないかもしれませんが、一度意識して、深呼吸を行なってください
寝る前に、少しでもストレッチしてもらって、仰向けになって、深呼吸1分程度‼️
これで、一日の疲れもとれ、快眠間違いなしです
