こんにちは！トレーナー清川です！
1月22日に体幹トレーニング教室を行わせていただきました！初めて体幹トレーニングの教室をしたので、少し緊張しました…。
ですが『新しい体幹トレーニングを知れてよかった！』というお声をいただき、とても嬉しかったです！
ご参加いただいた皆様、ありがとうございました😊
今回の教室ではプランクを応用したものや、自宅で出来るトレーニングを行ったので、簡単に紹介させていただきます！
プランク
~やり方~
①うつ伏せになり、肩の下に肘をつく。
②肩からお尻まで一直線になるようにお尻を浮かす。
プランクは、腹筋に効いたり身体を引き締める効果があります。
今回はこのトレーニングを応用して、片手や片足を上げた状態でキープしたり、足を横に開いたり閉じたりして動きを加えました！
体幹を固定した状態で足を動かすのは意外と難しいので、ぜひ皆さんもしてみて下さい。
バックブリッジ
~やり方~
①仰向けになり両膝を曲げる。
②肩から膝まで一直線になるようにお尻を上げる。
バックブリッジは背筋やお尻を鍛えることが出来ます！
体幹トレーニングと言われると腹筋を鍛えるイメージですが、実は背筋も体幹に分類されます！なのでこれも体幹トレーニングなんですよ～👍
これは手を横に広げたり、上に上げたり、バランスボールに足をのせた状態でしたり、様々な応用が出来ます！
ぜひチャレンジしてみて下さい！
体幹トレーニングには身体の安定性を高めたり、腰痛予防・姿勢改善・転倒予防など多くの効果があります！
なので、普段のトレーニングにプラスして行ったり、空き時間に少しだけでもすることをオススメします！
実際にしてみたい・フォームを確認してほしいという方は、スタッフにお声掛けください。
また、教室でお配りした資料もございますので、こちらも気軽にお声掛けください！
ライゼスポーツでは月に2回、体幹トレーニング以外にもストレッチ教室やゴルフトレーニング教室など、様々な教室を行っています！
まだ教室に参加したことがない方・気になる方は、詳しく説明いたしますのでスタッフにおっしゃってください。
次の教室は、12日（水）と26日（水）の13時からです。
皆様のご参加お待ちしております😊
