バランス能力について⚖

こんにちは松尾です

 

冬季北京オリンピック終わりましたね。

みなさんテレビで見ていましたか？
私はスノーボード、スキージャンプ、フィギュアスケートを主に観戦していたのですが、、
どの競技も、感動と勇気をもらいましたね
あんな高いところからのジャンプや回転、、、
想像を絶する最高のパフォーマンスでしたそこでみなさん
突然ですが、目を開けたまま片足を上げて何秒立てますか？
最近、自分のバランス力って試した事ありますか？
子どもの頃は、公園の遊具だったり学校で平均台などをしたと思いますが、大人になるとバランスをとって歩くことなんて、滅多にないですよね

そもそもバランス能力とは、３つの要素で構成されています！
状態が不安定だと自覚する能力
不安定な状態を立て直そうと脳から指令を送る能力
脳からの指令を実行する筋力

バランス能力を、向上させるためには、色々な面からアプローチする必要があります！

またバランス能力とは
加齢に伴い低下する傾向にあります
筋力を維持、向上させるために下半身と体幹を中心とした大筋群の筋力トレーニングが必要です！

バランス能力を向上させる要素別トレーニング

の状態が不安定だと自覚する能力のトレーニング真っ直ぐに立ち、手は腰にあて、片足を上げます。余裕があれば、股関節、膝関節を90°にしてみましょう。
左右20秒を2回ずつ行いましょう。

他には、

地面に１本の縦線をイメージします。
🌟地面に何か目印があれば、それを利用してください。
その線上を歩くように、足を縦にそろえながら歩きます。
バランスをとりながら、小さめの歩幅で歩いてみましょう。不安定な状態を立て直そうと脳から指令を送る能力を鍛えるトレーニング

体幹トレーニングです
四つん這いの姿勢をとります。
お尻の下に膝、肩の下に手首がくるようにしましょう。

・左足を後方に伸ばします。

・右手を前方へ伸ばします。

 

︎腰が反らないように気をつけましょう。
︎身体が開かないよう、上半身は床と平行になるようにしましょう。
・10～15秒キープしましょう。左右を入れ替えて行います。脳からの指令を実行する能力を向上させるトレーニング

サイドランジ＋ニーアップ

・腰幅に足を開き真っ直ぐ立ちます
・左足を横に踏み出し、お尻を落とします。
・左足を戻すと同時に引き上げます。

 

 

・左右5回ずつ　開く幅が広くなるほど強度が上がります。バランス運動は、特別なツールも必要なく、ご自身のカラダ１つでできる運動です。
ご自宅や仕事場でも簡単に行えますので、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか

ライゼスポーツ にも、バランスディスクがありますので、一度自分のバランス能力を試してみて下さい

 

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