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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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バランス能力について⚖

2022年2月21日 By ライゼスポーツ

こんにちは松尾です🙂
 
冬季北京オリンピック終わりましたね。
みなさんテレビで見ていましたか?⛄️
私はスノーボード🏂、スキージャンプ⛷、フィギュアスケートを主に観戦していたのですが、、
どの競技も、感動と勇気をもらいましたね🥲✨
あんな高いところからのジャンプや回転、、、
想像を絶する最高のパフォーマンスでした😳👏そこでみなさん💡
突然ですが、目を開けたまま片足を上げて何秒立てますか?
最近、自分のバランス力って試した事ありますか?
子どもの頃は、公園の遊具だったり学校で平均台などをしたと思いますが、大人になるとバランスをとって歩くことなんて、滅多にないですよね😃

そもそもバランス能力とは、3つの要素で構成されています!
1️⃣状態が不安定だと自覚する能力
2️⃣不安定な状態を立て直そうと脳から指令を送る能力
3️⃣脳からの指令を実行する筋力

バランス能力を、向上させるためには、色々な面からアプローチする必要があります!

またバランス能力とは
加齢に伴い低下する傾向にあります⏬
筋力を維持、向上させるために下半身と体幹を中心とした大筋群の筋力トレーニングが必要です!

バランス能力を向上させる要素別トレーニング


1️⃣の状態が不安定だと自覚する能力のトレーニング真っ直ぐに立ち、手は腰にあて、片足を上げます。余裕があれば、股関節、膝関節を90°にしてみましょう。
左右20秒を2回ずつ行いましょう。

他には、

地面に1本の縦線をイメージします。
🌟地面に何か目印があれば、それを利用してください。
その線上を歩くように、足を縦にそろえながら歩きます。
バランスをとりながら、小さめの歩幅で歩いてみましょう。2️⃣不安定な状態を立て直そうと脳から指令を送る能力を鍛えるトレーニング

体幹トレーニングです
四つん這いの姿勢をとります。
お尻の下に膝、肩の下に手首がくるようにしましょう。

・左足を後方に伸ばします。

・右手を前方へ伸ばします。

🌟上げすぎる必要はありません。耳横ぐらいまで上げてみましょう。

 
⭐︎腰が反らないように気をつけましょう。
⭐︎身体が開かないよう、上半身は床と平行になるようにしましょう。
・10~15秒キープしましょう。左右を入れ替えて行います。3️⃣脳からの指令を実行する能力を向上させるトレーニング

サイドランジ+ニーアップ

・腰幅に足を開き真っ直ぐ立ちます
・左足を横に踏み出し、お尻を落とします。
・左足を戻すと同時に引き上げます。

 
 
・左右5回ずつ 開く幅が広くなるほど強度が上がります。バランス運動は、特別なツールも必要なく、ご自身のカラダ1つでできる運動です。
ご自宅や仕事場でも簡単に行えますので、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか😊

ライゼスポーツ にも、バランスディスク🥏がありますので、一度自分のバランス能力を試してみて下さい🤸‍♂️
 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

 
 

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