こんにちは松尾です![🙂](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
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冬季北京オリンピック終わりましたね。
みなさんテレビで見ていましたか?![⛄️](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
私はスノーボード
、スキージャンプ
、フィギュアスケートを主に観戦していたのですが、、
どの競技も、感動と勇気をもらいましたね![🥲](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
![✨](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
あんな高いところからのジャンプや回転、、、
想像を絶する最高のパフォーマンスでした![😳](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
そこでみなさん![💡](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
突然ですが、目を開けたまま片足を上げて何秒立てますか?
最近、自分のバランス力って試した事ありますか?
子どもの頃は、公園の遊具だったり学校で平均台などをしたと思いますが、大人になるとバランスをとって歩くことなんて、滅多にないですよね
![⛄️](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/26c4_fe0f/72.png)
私はスノーボード
![🏂](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f3c2/72.png)
![⛷](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/26f7/72.png)
どの競技も、感動と勇気をもらいましたね
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![✨](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/2728/72.png)
あんな高いところからのジャンプや回転、、、
想像を絶する最高のパフォーマンスでした
![😳](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f633/72.png)
![👏](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f44f/72.png)
![💡](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f4a1/72.png)
突然ですが、目を開けたまま片足を上げて何秒立てますか?
最近、自分のバランス力って試した事ありますか?
子どもの頃は、
![😃](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f603/72.png)
そもそもバランス能力とは、3つの要素で構成されています!
状態が不安定だと自覚する能力
不安定な状態を立て直そうと脳から指令を送る能力
脳からの指令を実行する筋力
バランス能力を、向上させるためには、
またバランス能力とは
加齢に伴い低下する傾向にあります
筋力を維持、向上させるために下半身と体幹を中心とした大筋群の
バランス能力を向上させる要素別トレーニング
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左右20秒を2回ずつ行いましょう。
他には、
地面に1本の縦線をイメージします。
🌟地面に何か目印があれば、それを利用してください。
その線上を歩くように、足を縦にそろえながら歩きます。
バランスをとりながら、小さめの歩幅で歩いてみましょう。![2️⃣](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
不安定な状態を立て直そうと脳から指令を送る能力を鍛えるトレーニング
🌟地面に何か目印があれば、それを利用してください。
その線上を歩くように、足を縦にそろえながら歩きます。
バランスをとりながら、小さめの歩幅で歩いてみましょう。
![2️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0032_fe0f_20e3/72.png)
体幹トレーニングです
四つん這いの姿勢をとります。
お尻の下に膝、肩の下に手首がくるようにしましょう。
・左足を後方に伸ばします。
・右手を前方へ伸ばします。
🌟上げすぎる必要はありません。
![](http://reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
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・10~15秒キープしましょう。左右を入れ替えて行います。
![3️⃣](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/0033_fe0f_20e3/72.png)
サイドランジ+ニーアップ
・腰幅に足を開き真っ直ぐ立ちます
・左足を横に踏み出し、お尻を落とします。
・左足を戻すと同時に引き上げます。
![](http://reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
・左右5回ずつ 開く幅が広くなるほど強度が上がります。バランス運動は、特別なツールも必要なく、ご自身のカラダ1つでできる運動です。
ご自宅や仕事場でも簡単に行えますので、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか
ご自宅や仕事場でも簡単に行えますので、
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ライゼスポーツ にも、バランスディスク
がありますので、一度自分のバランス能力を試してみて下さい![🤸♂️](//reise-sports.com/wpsports/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif)
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![🤸♂️](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/14.0/1f938_200d_2642_fe0f/72.png)
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