皆さんこんにちはトレーナーの山本です😊
皆さんは、夜ぐっすり眠るためにどんな工夫をしていますか？
快適な睡眠には、寝る前までの過ごし方が影響するそうです✨
「最近寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」と感じていたら、
※寝室環境
音
図書館並みの静けさが理想的です😄弱い連続音でも急に止まったり
電化製品はなるべく静かなものにしたり、家事の時間を変えたりす
室温と湿度
暑くも寒くもない温度に保たれていると、深い安定した眠りが得ら
寝室の明るさ
寝る前の室内ではやや暗めの照明、暖色系（オレンジ色）の光の下
睡眠中の室内は暗いほどよいですが、明かりをつけて眠るときは豆
寝具
枕の高さは立っているときの自然な頚椎のカーブが保たれているこ
個人差があるので、自分の体型に合った枕を見つけましょう🎶
マットレスや敷布団は、柔らかすぎると腰痛が起きたり眠りの妨げ
僕は最近寝具を変えてかなり快適に睡眠できてます😄
最近疲れが取れにくい、寝つきが良くない方は是非試してみてはいかがでしょうか✨
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