🌳簡単にできる上半身のストレッチ

皆さんこんにちはトレーナーの山本です😀

今回は上半身のストレッチ3種を紹介します✨

①座っていても立っていてもOK！簡単にできる首のストレッチ

座っている場合正座でもあぐらでも自分が楽な体勢でOK。椅子に座っていても大丈夫なので、仕事中もできますよ🤗

まずは背筋を伸ばして、ゆっくりと首を回していきましょう🌞1周回すのに10秒程度になるようにカウントして、反対側にも回していきます。1回のストレッチで5回程度行うと良いですよ😊

次は首の側面を伸ばします🌳片方の手を頭の後ろから反対側の耳の上に添えて、首を横にゆっくりと傾けます(^^♪耳の後ろから肩の付け根あたりまでしっかりと伸ばしましょう(‘ω’)
一気に傾けるのではなく、少し傾けて5秒程度静止して、さらに傾けていきましょう♬
気持ちいいと感じるところで20秒ほどキープ。終わったら反対側も行います。

首のストレッチは無理せずゆっくりと
首は、重たい頭を支えており、大切な神経などが集中している場所です！
首こりがひどくても激しく動かすのはNGです。ゆっくりと無理のない範囲で動かしましょう😊

②寝ながらできる！胸のストレッチ

就寝前のストレッチは、リラックス効果が期待できるので、睡眠の質が上がります♪
仰向けに寝て、天井方向に両手を伸ばし、頭の上にバンザイをします✋
肩甲骨を寄せるイメージで、両肘を曲げて「W」の形を作りましょう。5秒程度伸びを感じたら、顏を上に向けて軽く背中をそります😊
気持ちのいいところで止めて、ゆっくりと呼吸をしながら20秒程キープしましょう♬

腰や膝などに痛みがあるときは無理をしないように！
寝ながらストレッチするときに、痛みがある人は無理してはいけません。
腰が痛いときは膝を軽く曲げて行いましょう👣膝が痛いときは丸めたバスタオルや毛布などを置くと楽になります✨首が痛いときは枕を使ってください🎵

③仕事中にもできる！肩のストレッチ

仕事中は座ったままでできるストレッチが重宝します😊狭い場所でもできる肩のストレッチをご紹介します👍
手から肘までを胸の前で合わせて、合掌のポーズを取ります👏
手をあわせたまま、持ち上げて肩の背面から背中が伸びるのを感じましょう🎵5秒ほどキープしたら少しだけ胸を張り、さらに伸ばしてゆっくりと呼吸をしながら、20秒ほどキープしてください😊

ストレッチをするときは呼吸を忘れずに！
どんなストレッチを行うときも呼吸は大切です。
深くゆっくり呼吸をすることで、自律神経が整い、筋肉がゆるむことで伸ばしやすくなるそうです✨
動きに集中して、息が止まらないように注意しましょう😊

簡単なので是非、皆さんもやってみてはいかがでしょうか♬

🏃ライゼスポーツ