皆さんこんにちはトレーナーの山本です😀
今回は上半身のストレッチ3種を紹介します✨
①座っていても立っていてもOK!簡単にできる首のストレッチ
座っている場合正座でもあぐらでも自分が楽な体勢でOK。椅子に座って
まずは背筋を伸ばして、ゆっくりと首を回していきましょう🌞1周
次は首の側面を伸ばします🌳片方の手を頭の後ろから反対側の耳の上に添えて、
一気に傾けるのではなく、少し傾けて5秒程度静止して、さらに傾
気持ちいいと感じるところで20秒ほどキープ。終わったら反対側
首のストレッチは無理せずゆっくりと
首は、重たい頭を支えており、大切な神経などが集中している場所
首こりがひどくても激しく動かすのはNGです。ゆっくりと無理の
②寝ながらできる!胸のストレッチ
就寝前のストレッチは、リラックス効果が期待できるので、睡眠の
仰向けに寝て、天井方向に両手を伸ばし、頭の上にバンザイをしま
肩甲骨を寄せるイメージで、両肘を曲げて「W」の形を作りましょ
気持ちのいいところで止めて、ゆっくりと呼吸をしながら20秒程キープしましょう♬
腰や膝などに痛みがあるときは無理をしないように!
寝ながらストレッチするときに、痛みがある人は無理してはいけま
腰が痛いときは膝を軽く曲げて行いましょう👣膝が痛いときは丸め
③仕事中にもできる!肩のストレッチ
仕事中は座ったままでできるストレッチが重宝します😊狭い場所でもできる肩のストレッチをご紹介します👍
手から肘までを胸の前で合わせて、合掌のポーズを取ります👏
手をあわせたまま、持ち上げて肩の背面から背中が伸びるのを感
ストレッチをするときは呼吸を忘れずに!
どんなストレッチを行うときも呼吸は大切です。
深くゆっくり呼吸をすることで、自律神経が整い、筋肉がゆるむこ
動きに集中して、息が止まらないように注意しましょう😊
簡単なので是非、皆さんもやってみてはいかがでしょうか♬
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