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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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トレーニングも手先に頼らない

2023年5月22日 By ライゼスポーツ

皆様こんにちは

ライゼスポーツトレーナーの西畑です。

最近は急に気温が高くなってきて身体が気怠く感じますね。

そんな中でも負けないよう体力をつけていくことはとても大切になります。

少し近くを散歩したり、家の中で軽く肩を回してみたりと簡単なことから始めて

身体の調子を上げていきましょう。

 

さて、今回は上半身についてを考えていこうかと思います。

 

上半身のトレーニングと聞けばいろいろ思いつくものも多いですよね。

特によく上がるのがベンチプレスや懸垂といった大胸筋・広背筋の種目ですね。

ある意味トレーニングの王道といったところでしょうか

 

しかしこのようなトレーニングは難易度が高く、うまくできるまで時間がかかります。

よく慣れない種目に挑戦をしようとして肘や肩を怪我する方がいるのも聞きますよね。

 

そうならないようにするために、どの部分・どの筋肉を使っているのか

といったイメージがとても重要になってきます。

 

トレーニングやスポーツでもよくあるのが手先の力に頼らないという話です。

ゴルフなどのスポーツをされている方も一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

実は筋肉はある程度特性があり、おおよそ大きい筋肉より小さい筋肉の方が使いやすくなっています。

詳しくはモーターユニットの話になるのですがこれについてはまたいずれ・・・

 

簡単なイメージとして、

大きい筋肉は出力や運動幅が大きく強いが大雑把に動く

小さい筋肉は出力や運動幅が小さく弱いが細やかに動く

とイメージするとわかりやすいですね。

そして大きい筋肉の方が小さい筋肉より部分的なスタミナもあります。

 

その為、うまく運動が出来ていない人は小さな筋肉を主導で使おうとしてしまい、

疲れやすく怪我をしやすいという結果になってしまうわけです。

 

だからって手の力を抜くって怖いですよね??

ここで意識していきたいのが力を抜くのではなく最低限の力を入れるという事。

例えば、

5㎏のダンベルを持つとすると落とさないように

5~7㎏をぎりぎり支えることが出来る力で拮抗する。

というイメージが出来ればこれは力が抜けているということになります。

そして最低限の力で効率よくできるという動作が正しいトレーニングフォームになるのです。

 

正しい体の動きを理解していれば、怪我も少なく安定した運動が可能になります。

自分の目標や身体を守る為一つひとつ意識していければと思います。

 

最後に今回はベンチプレスの要点を確認してみましょう。

 

ベンチプレスで負荷をメインでかけていきたいのは大胸筋になります。

補助として肩の筋肉(三角筋前部)や腕の筋肉(上腕三頭筋)も使いますが、

この補助の筋肉に頼りすぎると、怪我に直結しやすくなってきます。

軽い負荷の時は問題ないですが、重量を上げていくと危険なことも多いですね。

 

そうならない為にも確認してもらいたいのが肘とバーベルの位置関係です。

地面と垂直になるようにするだけで腕の力を抜いても安定しやすくなります。

逆にその位置関係がずれてしまうと肘回りに負荷がかかり怪我の原因になってしまいます。

 

上のフォームなら骨で支えることが出来て無駄な力が必要なく安全に上げることが出来ます。

 

対してこのフォームだと安定せず、肘を痛めやすいです。

 

練習すれば感覚で今の位置がわかるようになってくるので意識しながら挑戦していきましょう。

 

実は懸垂も似たような意識が大切で、肘とバーの位置関係には気を付けて頂きたいものになります。

基本垂線上に安定していれば怪我が少なくなるため、これからトレーニングする方も

一度自身の動きを確認してみてください。

 

 

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉!!

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

 

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ゴルフ担当の白井です😃 今日は打席 ゴルフ担当の白井です😃
今日は打席紹介ではなくパターグリーンをご紹介いたします😀
打席との間に6ヤードのマットをひいております。
練習後や練習の合間にみなさんにパター練習をしてもらっています😀
ショットの練習も大事なのですがパターの一打も大事です😻
またパターレッスンもしてますのでぜひぜひご相談してください😄

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
ライゼスポーツでは、随時、初回体験のご予約をうけたまわっております😋
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。
0120-161-859
ライゼスポーツでお待ちしております🙇‍♂️

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ライゼスポーツではお客様一人一人にあったメニューを提案してトレーニング🏋️や、ストレッチをしていただくジムになっております😊

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ゴルフ担当の白井です😊
今日は月2回コースで6年通って頂いてるMさんの動画になります😊
仕事で忙しい中来れない期間もありますが辞めないでずっと通って頂いてます👏

で、本題ですがお久しぶりに来たMさんの悩みが1wのスライスが止まらないってことの悩みでした。

4枚の写真を見ていただくとインパクト時の青色の軌道と赤色のフェイス面の向きが…😭
軌道のインサイドに対してインパクト時のフェイスが開いて当たってることによりスライスが出てしまっています🫡
フェイス面を真っ直ぐ戻そうと思った時には軌道がアウトサイドから入れてしまうことも多々あり悪い方向にいってしまいます。

2枚目の動画みたいに今までの悪い動きといい動きを把握することによってスイングは改善するのでみなさんも一度ライゼスポーツで自分のスイングチェックしに来てくたまさい😃

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
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この度私事ですが『泉ヶ丘カントリークラブ』様から主催者推薦を頂き、日本最古のオープントーナメント、「関西オープンゴルフ選手権」に出場させていただくことになりました。

僕自身、初めてのツアー出場になるので緊張するとおもいますが思い切って4日間ラウンドできるよう頑張ってきます。

試合中はゴルフレッスンをお休みいただきますのでみなさんには本当にご迷惑おかけしますがご理解の程よろしくお願いいたします。

12日から16日の5日間お休み頂いております。

4/12(水)9:00 10:00 11:00は山本プロのレッスンになります。

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キターー‼️ ついにきました‼️ フ キターー‼️
ついにきました‼️
フライトスコープさんからの新製品、その名も『ミーボレンジ』
まだ発売されていないのでお客様では1番入荷になると思います🧡

MEVO+よりも下記の点で改良されています‼️

・28のデータパラメーターが計測可能なプロ・パッケージ*が事前インストール済
・単体使用の場合充電持続時間が約2倍の3時間に😍
・固定設置装備
・ACアダプター対応にて常時電源供給可能になりました⛳️

MEVOレンジはゴルフの上達をサポートする、屋外、室内で使用可能な3Dドップラーレーダー方式のポータブルローンチモニターです😊
*ローンチモニター:インパクト時のクラブデータと打ち出されたボールの初期値を実測して表示👏
またその実測値から様々なデータの予測値を算出する計測器を指します🔥
今後はトラックマン4とミーボレンジを兼用しお客様のレッスンにお役にたてるよう今後も頑張っていきます🙇‍♂️

会員様にはレッスン後の練習にご利用頂きたいです😊🎉

来月トラックマン4を修理に出す予定なのでその時はミーボレンジを使いレッスンをさせていただきます。

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#フライトスコープ #flightscope #弾道測定器
ゴルフ担当の白井です😊 新しい弾道 ゴルフ担当の白井です😊
新しい弾道測定器の#フライトスコープ ミーボプラス🎉
インパクトの瞬間、フェイス面のどこに当たっているかがわかる機能で一度測定してみます🫡
さぁーどうなるか😃

答え
本当にあまり誤差もなくしっかり測定できていました👏
レッスン生徒様にはまた使用していただきますのでよろしくお願いいたします😍

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みなさんこんにちは🙋🏻‍♂️
ゴルフ担当の白井です🫰
新しい弾道測定器を購入いたしましたー👏
その名も『フライトスコープ ミーボプラス』です😽
トラックマン4と測定できるデータはほぼ一緒です👍
しかしフライトスコープではスイングシャフトの加速度も測定できます。
あとフェイスロケーションも見ることができます👍
フェイスロケーション?
そう‼️
インパクトの瞬間、フェイス面のどこに当たっているかがわかります😍
またみなさん一度お試しください👏

p/s
今のフライトスコープはDEMO機なのでまた3月末に購入しました、新発売のフライトスコープレンジが納品されます😊

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今日は#アプローチ の打ち方の動画に 今日は#アプローチ の打ち方の動画になります😃
簡単にできると思うのでまたみなさんぜひ一度お試しください😄

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