皆様こんにちわ。
ライゼスポーツトレーナーの西畑です。
2月も中旬になってきましたが、最近は春並みに暖かかったり冬のように寒かったりと温度変化が
とても極端ですよね。
これほど日によって変化すると体調に不調をきたしやすくなるため、
いつにもまして注意が必要ですよね。
特に、この時期はよくニュースでも免疫力の低下などが騒がれる時期になります。
今回は免疫力について考えていきたいと思います。
免疫とは
一概に「免疫」と聞いてどういうイメージがありますか？？
皆様はご存じだと思いますが、なんとなくでされている方も多いと思いますので
少し簡単にイメージしてみましょう。
免疫機能とは簡単に説明すると体内に自分以外のもの（ウィルスや細菌など）が入ってきた時に
それを①判別して②撃退する（身体を守る）役割機能のことです。
このため、この免疫機能がうまく働かないとウィルスを撃退しきれず、
風邪などを発症してしまう事になります。
これには基本的に戦う自然免疫と、一度戦った相手に優先的に戦う獲得免疫があります。
よく、一度インフルなどにかかると免疫が出来てかかりにくくなる…といったような話は
後者の獲得免疫ですね。
これらが働くことにより身体の健康が保たれていますが、
様々な要因によりこの免疫機能自体が低下してしまう状況に陥ります。
ではどういった要因で機能低下を起こしてしまうのでしょうか？？
免疫機能低下の原因
病変や副作用などを除き生活習慣に限定して考えていくと・・・
・睡眠不足
一般的に推奨されている睡眠時間は7時間程度と言われています。
しかし、日本人のおおよそ半分程度がその時間に達していないといわれています。
私には遠き目標ですね・・・
・運動不足
仕事が忙しくなかなか運動ができない・・・そう感じる方も多いですよね？
現在の日本のフィットネス人口は全人口の5％と言われています。
ただ、ここに関しては一番挑戦しやすく達成しやすい部分の為、
何か変えたいと感じる場合はぜひとも挑戦してみてください。
・栄養不足
正確には栄養の偏りによる必須栄養素の不足ですね。
日本はご飯がおいしすぎる問題があり栄養よりも優先して味を求める傾向にあります。
結果、好みにより部分的栄養過多になったり不足になったりと身体への負担が強くなっていきます。
ふと見返して偏食になっていないか確認してみましょう。
・生活リズムの乱れ
蛍光灯や液晶の発展により、夜遅くまでの活動ができるようになった人類ですが
だからと言ってよほどの理由がない限りは昼夜逆転等を起こさない方がよいです。
食事の時間や寝る時間がバラバラであるだけでも、イメージする以上に身体や脳に負担がかかります。
まず、可能なところから生活リズムの定型化を目指すのが、
自分への無駄な負担を減らすことに繋がりますね。
現代社会での３大不足と言われている睡眠・運動・栄養がすべて原因に含まれていることから
現代人は慢性的な免疫力低下に巻き込まれているといっても過言ではないのかもしれません。
免疫機能などの元々持ち得る力は薬などでなかなか補えるものでもない為
できるだけ自分自身から基礎能力を上げていけるように訓練していくことが重要ですね。
例えば、自分の生活を一度振り返ってみて先程の３つのうち足りていないと感じるものは何ですか？？
十全に足りている！という人もいますのでその場合はいいのですが、
そうでないなら本来皆様が持てていたポテンシャルを多く捨て置いてしまっている
可能性があります。
こういう時、私は今まで風邪ひいたことないし・・・や
運動していなくても健康診断でひっかかったことないし・・・
という方もちらほら出てこられるのですが、
それは結果論であって問題がないことにはならない為、まず考え方の時点で注意が必要になります。
最終的に自分の身体を気遣えるのは自分だけなので、
酷使するだけでなく日頃から自分を大切にした生活を送っていきましょう！！
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