皆様こんにちは。
ライゼスポーツトレーナーの西畑です。
この頃は春眠暁を覚えずというかなんというか・・・眠い日が続きますね。
花粉症の方はかなりつらい時期なのだそうで、是非とも注意して頂きたいところです。
有難いことに私はまだ発症していませんが、周りの話を聞いているといつ来るかと戦々恐々しております・・・
アレルギー症状に対しても最近は良い薬が出ているそうで、一シーズンに一回注射するだけ～とか、
朝一に飲むだけでマシになる～とか色々なものがあるそうですね。
是非とも自分に合ったものを見つけて頂ければ！！
さて今回は改めて家でも行える運動について話していきたいと思います。
春に入ってきたためか少しずつ暖かくなってきたということで動きやすい日々になるでしょうし、
新年度にも入るということで新な習慣や目標を立てるには良い時期だと思いますしね！
まずよく私がオススメする家での運動は
・ヤンキー座り
・肩回し
・大股歩き
の3つです。
・ヤンキー座り
軽く脚を開いてしゃがみこむ動作を行っていきます。
踵に重心を置いて膝が内側に閉じないよう注意しつつしゃがみ、安定したらそのまま立ち上がるだけ！
簡単ですね。
余裕ありそうなら10回やってみましょう！
・肩回し
肘を伸ばして腕を大きく回していくだけ。
肩関節を回すのではなく肩甲骨から大きく動かすように回して頂ければ。
前後30秒くらい回してみましょう！
・大股歩き
単純に歩幅を広げて歩くだけといういたってシンプルな動作になります。
目安としては実際に自分の靴一足分をまたぐ程度は最低限広げておきたいですね。
いつもの散歩の時などに意識して頂ければ！
最低限この３つを意識して毎日出来ていれば運動不足にはなりにくいかな？？といった感じです。
もし、こんなの簡単！と少しでも感じた方は是非とも一度続けて挑戦してみてください！
想像する事と実際に身体を動かすことは違いますからね？？
正直言うとダイエットや体質改善ならもう少し動く量は欲しいですけどまずは最低限の筋力を
落とさないようにしておきたいですね。
私とお話したことある方ですと、おそらく一度は聞いたことがあるとは思いますが、
股関節と肩甲骨この二つを動かしているとある程度運動不足は改善できると言います。
日本人は世界の中でも
・一日に座っている時間の長さ
・平均睡眠時間の短さ
がトップと言われている動かない民族になってきているんですね。
ある意味生物としての運動能力や機能自体を失い始めているといってもいいかもしれません。
特に現代の日本人の症状として腰痛、ストレートネックなどが頻発しているといわれています。
そして人間は構造上立っている姿勢よりも座っている時の方が約1.2倍椎間板に圧力がかかると
言われています。
皆さんもできるだけ動く意識を持っておいた方が腰首の負担を減らせるかもしれませんね。
もちろん、ダイエットしたい！や体を改善したい！といった方の為にもメニューは組ませて頂きますのでご安心ください！
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