5月も終わりに近づき、気温や湿度が高くなってくる6月を迎えます🐸🌈
マスクをして外出をすると息がしづらくなったり、息苦しくなりがちです。
そうすると、呼吸が浅くなり身体に不調をもたらす原因になります😞
今回は、しっかりと呼吸を意識する正しい呼吸法をご紹介します🌟💭
まずは、呼吸法の5大効果をみていきましょう👀
呼吸法5大効果
①心が落ち着く
呼吸と脳は関わりが深く、リラックス効果のある「セロトニン」の分泌にも繋がります。
②若々しい姿勢になる
呼吸に関わる脊柱起立筋をしっかり使うと姿勢を保ちやすくなります。
③肩こり・首こりを改善
肩や首の筋肉もしっかりストレッチされます☺血流を良くする効果もあります！
④代謝アップ・ダイエット
呼吸法はお腹の筋肉を伸び縮みさせるので、筋トレ効果があり代謝も良くなります😀
⑤自律神経を整える
長くゆっくり吐くことで、自律神経が整います。呼吸法の一番のメリットです👍
呼吸法には様々な効果があることがわかりました🙄
それでは、呼吸法の基本「腹式呼吸」を実践しましょう！簡単ですのですぐ行えます！
「腹式呼吸」
吸う
吐く
腹式呼吸はしっかり「吐く」ことがポイントです。
できるだけゆっくりと行い、深い呼吸を意識しましょう🙄✨毎日行い習慣化することをオススメします😊
腹式呼吸になれてきたら、「胸式呼吸」も試してみましょう！
「胸式呼吸」
吸う
吐く
呼吸一つでも様々な方法や効果があります🌟
普段なにげなく行っている呼吸、一度しっかり意識して行ってみてはいかがでしょうか😉
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