ゴルフは筋トレで飛距離アップ！筋トレメニュー２選😊

ゴルフ担当の白井です

今回はお家で簡単にできる飛距離アップのための筋トレとなぜ必要なのか？のご説明をします

ゴルフにおける飛距離の要素の一つに「ボール初速」が挙げられます。このボール初速はヘッドスピードと相関関係があり、ヘッドスピードを向上させるには筋肉（フィジカル）的な要素が必要です

そこで、ゴルフの飛距離アップのために鍛えたい「下半身」のおすすめの筋トレメニューを紹介します自宅で行うことができ、女性でも取り組みやすい筋トレメニューですので、飛距離に悩むゴルファーの方はぜひ参考にしてください

 

ゴルフで筋トレが飛距離アップに有効である理由

そもそも、なぜゴルフの飛距離アップに筋トレが有効なのか飛距離を伸ばすために重要な要素をもとに考えていきましょう

• ゴルフにおける飛距離の三大要素とは
• ボール初速を上げるにはヘッドスピードが必要
• ヘッドスピードを上げるには筋肉（フィジカル）的な要素が必要

《ゴルフにおける飛距離の三大要素》

①ボール初速
インパクトしてからボールが飛び出していく速さのこと。初速が速ければ速いほど前に飛ぶ力が強くなり、ボールは遠くに飛んでいきます。

②打ち出し角
初速が速くても、弾道が高すぎたり低すぎたりすると飛距離をロスしてしまうため、適度な打ち出し角を保つことが重要です。

③スピン量
ボールはインパクト後に必ずバックスピンがかかります。このスピン量が多すぎると揚力によってボールが吹け上がってしまい、飛距離をロスしてしまいます。できるだけ、スピン量は少ないほうが飛距離を稼ぎやすいです。

ボール初速を上げるにはヘッドスピードが必要

ボールの初速とヘッドスピードとの間には相関関係があり、ヘッドスピードが速ければ速いほど、ボール初速が速くなります。

もちろん、フェースの芯で捉えたかどうかや、ドライバーのヘッドやボールの素材によってもボール初速は変わってきますが、1番大きな影響を与えるのはクラブのヘッドスピードだと言っても良いでしょう

ヘッドスピードを上げるには筋肉（フィジカル）的な要素が必要

では、ヘッドスピードを上げるためにどうしたらいいでしょうか。答えはシンプルで、筋肉を鍛えてクラブを速く振れるようにすることです

ただし、ゴルフに関係のない部位を鍛えたり、バランスの悪い鍛え方をしてしまっても効果はあまり見込めませんゴルフの飛距離アップのために必要な筋肉を、全体的にバランスよく鍛えていく必要があります

ゴルフのために筋トレで鍛えたい筋肉部位

• 下半身
• 体幹（インナーマッスル）
• 背筋

今回はゴルフ向け下半身の筋トレメニュー2選【自宅でも簡単】

ゴルフの飛距離アップにつながる下半身の筋トレメニューの中から、自宅でも簡単にできる方法を2つご紹介します

ゴルフの下半身筋トレメニュー

• スクワット
• レッグランジ

 

ゴルフ向け下半身の筋トレ

1. スクワット

《How To》
①足を肩幅より少し広めに開きます。
②かかとを地面につけたまま、ゆっくりお尻を膝の高さまで落とします。
③そのままお尻を上げて①の体勢に戻します。

スクワットのポイントは、②のときに膝がつま先より前に出ないようにすることです。膝が前に出てしまうと、本来鍛えたい太もも回りではなくふくらはぎに負荷がかかってしまいます

膝を前に出さないようにするには、お尻を真下に落とすというよりやや後ろに向かって落とすようにするのがコツです。しっかりと太ももの後ろ側に負荷がかかっていることを意識しながら行いましょう。

　

 

2. レッグランジ

《How To》
①足を肩幅に開きます。
②右足を大きく1歩分前に出し、左足の膝が地面すれすれのところに来るまで沈み込みます。
③右足で蹴り戻し、①の体勢に戻します。
④反対に左足を前に出し、②③の動きを行います。これを左右交互に繰り返します。

ここでも、前に出した足の膝がつま先より前に出ないようにしましょう。このトレーニングでは、ふくらはぎ、太ももの筋肉を鍛えると同時に、体重移動をしっかりと支えるバランス感覚も養うことができます

 

 

 

 

 

 

　

ゴルフのために筋トレ効果を得るには継続が大切

以上、ゴルフの飛距離アップにつながる筋トレメニューをご紹介しました

正しいフォームで行うことや、たくさんの回数を行うということももちろん重要ですが、何よりも重要なのは継続して行うことです。最低でも2日に1度はこれらのトレーニングを行い、3ヶ月以上は継続してみて下さい

きっと、筋トレの成果が飛距離アップというかたちで実感できるようになります

 

 

 

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