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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

大阪府和泉市のメディカルストレッチジム&室内ゴルフレッスン

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ホーム » ゴルフプロ » 「ゴルフ前夜に眠れない…」を解消!ゴルフ前日は質のいい睡眠を😄

「ゴルフ前夜に眠れない…」を解消!ゴルフ前日は質のいい睡眠を😄

2022年12月3日 By ライゼスポーツ

今月のテーマは『睡眠』についてお話しさせていただきます😊

ゴルフが大好きなみなさんは、こんな経験をしたことはありませんか⁉️
明日はゴルフ!朝も早いし、早く寝て体調を万全に整えよう!と思っているのに… いざ布団に入ると、わくわくドキドキして全然眠れない~‼️そして早く寝なきゃと思えば思うほど目は冴えてしまい、結局寝不足…。笑 

寝不足だと、判断力や集中力が鈍りミスショットが増えるだけでなく、行き帰りの運転もつらいですよね😭今回は、そんな悩めるゴルファーお客様に、ゴルフ前日でもスッと眠れるコツをご紹介したいと思います😊

 

睡眠を妨げているのは…

楽しみなことが控えていると、なぜ眠れないのでしょうか❓

それはズバリ、交感神経が優勢になっているからです‼️

人間は交感神経と副交感神経のバランスを取って活動しており、その2つはシーソーのような相互関係にあります😊

交感神経は→カラダを活動的にする働きがあり、体温や血圧を上昇させ、呼吸を増やして心拍数を上昇させます。

副交感神経は→交感神経とは逆に、体温や血圧を低下させ、呼吸を減らして心拍数を低下させてくれます😍明日のことを想像してわくわくすると、脳が興奮して交感神経を優勢にし、血圧や心拍数を上昇させてしまう。これがゴルフ前夜に眠れないメカニズムなのです

また、わくわくのほかにも、交感神経を優位にする原因は日常にたくさんあります。

・激しい運動をする
・夜遅くまで仕事をしていたり、寝る直前までパソコンやスマホを眺める
・ストレスをためる

なかなか寝つけないという方、このようなことに心当たりはありませんか⁉️

副交感神経を優勢にするには❓

交感神経が優勢になるせいで、興奮状態になり眠れなくなるいうことがわかっていただけたかと思います😊

では、交感神経を落ち着かせるにはどうしたらよいのでしょうか⁉️

交感神経と副交感神経はシーソーの関係にあるので、逆に副交感神経を優勢にすれば、興奮が抑えられ眠れるようになるというわけです😊そして副交感神経を優勢にするためには、なんといってもリラックスすることが大事です❤️ここからは、副交感神経を高めさせる簡単なリラックス方法を3つご紹介します😃

1.深い腹式呼吸をする

腹式呼吸とは、胃や内臓などの間にある横隔膜という筋肉を使った呼吸法です😄

やり方はとっても簡単です😃
まずは、体内の空気をすべて吐き出すように、口から息をゆっくり吐きます。

お腹がへこんでいたら正解です😊

次に、鼻から息を吸います!へこんだお腹に息を入れて膨らませるイメージです。この深い呼吸をゆっくりとくり返すことで、副交感神経にスイッチが切り替わり、リラックスすることができるんです😍
リラックスできるだけでなく、脂肪燃焼の効果もあるので、おなかの脂肪が気になる方は一石二鳥😍日常生活では胸式呼吸をしているので、腹式呼吸は意識しないとなかなかできないのですが、寝転がると腹式呼吸がしやすくなるので、眠れない時に布団の中でやるのにもってこいの方法です😋

2.ストレッチをする

興奮状態の時は筋肉などは強張っていて力が入ってしまっている状態なので、軽くストレッチをすることで筋肉を緩め、身体をリラックスさせてあげましょう😊

ストレッチのポイントは、激しく動くのではなく深い呼吸をしながらゆっくり行うこと👏激しく動くと逆に交感神経を高めてしまうことになりますので注意してください😭筋肉を緩め心拍数を落ち着かせるのがねらいなので、身体の負担になるような動きは避けましょう😊

3.寝る環境を整える

もしかしたら、家だとあまり眠れないけれど、ホテルや旅館だと不思議とすぅっと眠りにつける、なんて方もいらっしゃるかもしれません🤔

これは、ホテルが最高の睡眠環境を提供してくれているから‼️身体がリラックスしてすぐに眠りにつけるようにするには、睡眠環境を整えることも欠かせません😃

 

会員様にはライゼスポーツにお越しになられた時には1・2のやり方お伝えさせていただきます😃

たとえば、光💡

光は交感神経を刺激し、眠りを妨げてしまいます😭なのでなかなか眠れない人は、部屋をなるべく暗くしてみましょう。寝る直前ではなく少し早めに暗くして、リラックスする時間を設けるのがいいそうです😃そのほかに、良い寝具で寝ることも眠りにつきやすくするのに大事です😄寝返り・発汗・体温低下といった睡眠中の生理的変化を妨げないものを選ぶのがおススメです!

 

ゴルフが楽しみで前夜に眠れない皆さん、これらの3つの眠れるコツを実践してしっかり体調を万全にし、ナイスショットをかましちゃいましょう😃⛳️

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉!!

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

カテゴリゴルフプロ, ゴルフレッスン, スイング上達, スコア100切り, ストレッチ, ブログ, レッスンプロ

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みなさん‼️急に気温も高くなってきたので熱中症には気をつけてくださいね。どーも白井です😊

今日はグリーン奥からの左足下りの傾斜のレッスンになります👏👏

動画には転がしパターンと上げるパターンの動画になってます😌

内容は動画を見て頂けたら嬉しいです‼️
けど1番重要なのはできたら転がしアプローチで寄せれるように頑張ってください😊
球を上げにいかない。以上です😊

是非一度お試しくださいませ😊👏

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なんと梅雨入りしてるのに今週晴ればっかりでテンション上がってる白井です😊

今日のテーマは『インパクトの時に体が伸びあがる人』の原因、対処法になります🙏

インパクト時に体の回転が止まってしまうとどうしても体がきゅうくつになり体が伸び上がってしまいます。
そうならないようにスイング中はしっかり体を回してスイングしていきましょう🫣👏👏👏

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ついに大阪も梅雨入りしましたね。
どーも白井です😊

今日の内容はコース内でのヤード杭の不思議になります😊

みなさんコース内の両サイドにヤード杭ってだいたいありますよね?
例えば右サイド左サイドに100ヤードの杭があります。
その杭を結んだ線上は何ヤードになりますか?

一度動画をご覧になってください🤣👏👏👏

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まさかのドライバーがbrokenしたので何を買うのか迷い中の白井です👏👏👏
オススメまたみなさん教えてください🫡

では今日の動画の内容なんですが自宅にあるものでパターが上手になる方法です😊
自宅にティッシュ箱はあると思うのですが2個準備していただきます。
家でパターンの素振りとかする時にパターの両わきに箱を置いていただいて素振りをするとインパクトゾーンのストロークがまっすぐのイメージで素振りできると思います。
ある程度の短い距離のパターはまっすぐまっすぐストロークができるとショートパターも入る確率が多くなると思うのでまたみなさん自宅でお試しください😊👏👏👏

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どーも‼️今日は早がりでサウナに行って1.2キロ痩せた白井です😊🛀
今日の内容は『スライスが出やすい人必見』になります😊
手を返す、ローテーション、右足我慢しながら打つとスライスは出にくくなると思いますがそれでもまだ出る方に必見内容です😃
やってほしい動きは

インパクトの後もしっかり顔を残すこと‼️

球に当たってから一緒に顔も前を見にいくことにより左肩が開いてしまいどうしてもフェイスが開いてしまう動きになりスライスがでやすくなります。
当たってからも顔はボールのあった位置を見とく、顔を残すイメージでまた一度練習場でお試しください😃🤲

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歯医者の待合室からの投稿なうの白井です😊

今日はゴルフに大切なストレッチを紹介します。

部位は『股関節周り』になります😊

このストレッチをすることにより
①腰痛改善
②腰が回りやすくなる
③下半身の連動がしやすくなる
④テイクバックが深くなる
ゴルフにとって股関節の柔軟は重要になってくるので、ラウンド前や寝る前とかにみなさん一度このストレッチをお試しくださいませ😊

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まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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