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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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筋トレで飛距離アップ!ゴルファーにおすすめのトレーニング4選

2023年4月3日 By ライゼスポーツ

1か月振りの投稿。ゴルフレッスン担当の白井です😄

今月のテーマは挑戦になりますので暖かくもなって運動もしやすくなってくる時期なので今日は筋トレで飛距離アップ!ゴルファーにおすすめのトレーニング4選を紹介していきます。

一般的にゴルフは、筋力量がなくても楽しめるスポーツとして認識されています👏実際、高齢になって筋肉量が落ちた人でも、ゴルフを楽しんでいる人はたくさんいますよね😄

では、筋肉量とゴルフの飛距離は無関係なのでしょうか❓

 

この答えは『NO』です。ゴルフは筋肉量がなくてもできるという事実の一方で、筋トレをすることで、飛距離がアップできることもまた事実なんです😍

 

今回はゴルフの飛距離がアップできる筋トレについて紹介していきます😊

筋力がない女性でもできる簡単なメニューばかりなので、もっと飛ばしたいという人は実践してみてくださいね😀

ドライバーの飛距離アップには筋トレが有効!

ドライバーの飛距離を上げるためには、ヘッドスピードを今よりも上げる必要があります‼️たくさん練習していけばゴルフの技術が上がり、ヘッドスピードがある程度は出せるようになります。しかし今まで以上に飛距離を出したい場合は、筋トレがおすすめです⛳️

 

筋トレで体を鍛えることでスイング時の遠心力への耐性が生まれ、安定したスイングが可能になります😛

それに伴い、ミート率とヘッドスピードのアップにもつながり、飛距離の向上に結びつきます😍

 

今世界で活躍しているプロのゴルファーを見ても、太腿などに筋肉がついているがっしりとした体格の人が多いですよね。やはり、ある程度のスコアを出すためには筋トレが必要になってくるのです😅笑

 

ゴルフの飛距離アップのための筋トレ3選

ゴルフの飛距離をアップするために筋トレが必要とはいっても、他のスポーツのように肉体を改造する不必要はありません🤭

必要な筋肉だけを鍛えるだけで、飛距離は飛躍的にアップします❤️

 

ここからは、「まずはこれだけやれば大丈夫!」という筋トレを厳選してご紹介していきます😃

その①下半身の筋トレ

ゴルフにおいて最も大切な筋肉、それはお尻や太ももと言った下半身の筋肉です😄

 

下半身の筋肉が発達していないと、スイングのときに体を支えきれなかったりパワー不足に陥ってしまいます。下半身の筋肉は、安定したスイングやパワフルなヘッドスピードには欠かせない部分になります😄

 

下半身の筋トレでおすすめなのは、スクワット‼️

まず足を肩幅に開き、両手を頭の後ろに添えます。そして、膝を曲げながらゆっくりと腰を落としていきます。膝が90度になったらし早く膝を伸ばしましょう。これを1日20〜30回行います😄

 

ポイントはお尻をなるべく後ろに落とすこと。椅子に座る感覚を意識するとやりやすいです。腰を下ろすときに足を一歩踏み出す、レッグランジスクワットもおすすめですよ😋

その②インナーマッスルの筋トレ

インナーマッスルは、スイング中の上半身のバランスをとるために必要な筋肉です。体の内側にある筋肉で、強化することで上体がブレない安定したスイングが可能になります😀

その結果、ミート率のアップやヘッドスピードのアップにつながります‼️

 

インナーマッスルの強化におすすめなのがプランクです。腰が弱い人や、筋トレに慣れていない人でも高い筋トレ効果が得られます😃

まずは爪先を立てた状態でうつ伏せになります。上半身を起こして前腕を床につけ、膝と腰を床から浮かせてください。そこから足から頭が一直線になるように姿勢を保ち、30秒くらいキープします‼️

 

プランクはインナーマッスルだけではなく、飛距離アップに大切な背筋のトレーニングも一緒にできる優れもの😍

ダイエットや姿勢矯正にも効くため、健康のために取り入れるのもおすすめです😍

その③上腕三頭筋の筋トレ

上腕三頭筋は、腕を伸ばすときの筋肉。インパクト直前から直後にかけて使われる筋肉で、鍛えることで球を押し出すときのパワーがグッとアップします。その結果、球の初速とミート率がアップし、飛距離が伸びるようになります‼️

 

上腕三頭筋は、腕立て伏せで鍛えられます😊しかし、女性の中には腕立て伏せがきついという人も多いと思います😭

 

そんな人にはウォールプッシュアップがおすすめ‼️

まずは壁から一歩離れた位置に立ち、平よりやや低く、かつ肩幅より広めの位置の壁に手をついてください。そして、壁に寄りかかるように負荷をかけて腕を曲げます。その後、腕の力で壁を押すように肘を伸ばします。これを20〜30回行いましょう😊

 

一見簡単なように見えますが、結構きついです。二の腕のプルプルにも効くので、ゴルフウエアから覗く腕がすらっとスッキリします😍笑

番外編:素振りをたくさんする

番外編になりますが、素振りも飛距離アップには大切です😊

なぜなら素振りは、必要な筋肉が確実に使われる究極の筋トレになります‼️

本番で必要な筋肉だけを集中的に鍛えられます😊

 

ポイントはゆっくりではなく、できるだけ早く素振りをすること。ヘッドスピードが最速になるように、筋肉を使っていることを意識しながら素振りをしてくださいね😄

飛距離アップの筋トレは継続が大切‼️

ドライバーで飛ばすために必要な筋肉の鍛え方を見てきました。筋肉が必要ないスポーツと言われているゴルフでも、一定以上の飛距離を出すためには筋トレが必要になってきます。飛距離に悩んでいる人は、ぜひ筋トレを練習に取り入れてみましょう😊⛳️

 

大切なのは継続すること。週に1度、練習前に行ったところで筋肉はつきません。全て行っても30分かからない内容なので、できるだけ毎日無理のないように、筋トレを継続してくださいね😄

ライゼスポーツでも色々なゴルフ筋トレのメニューをお客様に提案してトレーニングをして頂いております。

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉!!

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

Filed Under: ゴルフプロ, ゴルフレッスン, スイング上達, スコア100切り, ストレッチ, ブログ, レッスンプロ

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ゴルフ担当の白井です😃 今日は打席 ゴルフ担当の白井です😃
今日は打席紹介ではなくパターグリーンをご紹介いたします😀
打席との間に6ヤードのマットをひいております。
練習後や練習の合間にみなさんにパター練習をしてもらっています😀
ショットの練習も大事なのですがパターの一打も大事です😻
またパターレッスンもしてますのでぜひぜひご相談してください😄

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
ライゼスポーツでは、随時、初回体験のご予約をうけたまわっております😋
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。
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ライゼスポーツでお待ちしております🙇‍♂️

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ライゼスポーツではお客様一人一人にあったメニューを提案してトレーニング🏋️や、ストレッチをしていただくジムになっております😊

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ゴルフ担当の白井です😊
今日は月2回コースで6年通って頂いてるMさんの動画になります😊
仕事で忙しい中来れない期間もありますが辞めないでずっと通って頂いてます👏

で、本題ですがお久しぶりに来たMさんの悩みが1wのスライスが止まらないってことの悩みでした。

4枚の写真を見ていただくとインパクト時の青色の軌道と赤色のフェイス面の向きが…😭
軌道のインサイドに対してインパクト時のフェイスが開いて当たってることによりスライスが出てしまっています🫡
フェイス面を真っ直ぐ戻そうと思った時には軌道がアウトサイドから入れてしまうことも多々あり悪い方向にいってしまいます。

2枚目の動画みたいに今までの悪い動きといい動きを把握することによってスイングは改善するのでみなさんも一度ライゼスポーツで自分のスイングチェックしに来てくたまさい😃

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
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この度私事ですが『泉ヶ丘カントリークラブ』様から主催者推薦を頂き、日本最古のオープントーナメント、「関西オープンゴルフ選手権」に出場させていただくことになりました。

僕自身、初めてのツアー出場になるので緊張するとおもいますが思い切って4日間ラウンドできるよう頑張ってきます。

試合中はゴルフレッスンをお休みいただきますのでみなさんには本当にご迷惑おかけしますがご理解の程よろしくお願いいたします。

12日から16日の5日間お休み頂いております。

4/12(水)9:00 10:00 11:00は山本プロのレッスンになります。

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キターー‼️ ついにきました‼️ フ キターー‼️
ついにきました‼️
フライトスコープさんからの新製品、その名も『ミーボレンジ』
まだ発売されていないのでお客様では1番入荷になると思います🧡

MEVO+よりも下記の点で改良されています‼️

・28のデータパラメーターが計測可能なプロ・パッケージ*が事前インストール済
・単体使用の場合充電持続時間が約2倍の3時間に😍
・固定設置装備
・ACアダプター対応にて常時電源供給可能になりました⛳️

MEVOレンジはゴルフの上達をサポートする、屋外、室内で使用可能な3Dドップラーレーダー方式のポータブルローンチモニターです😊
*ローンチモニター:インパクト時のクラブデータと打ち出されたボールの初期値を実測して表示👏
またその実測値から様々なデータの予測値を算出する計測器を指します🔥
今後はトラックマン4とミーボレンジを兼用しお客様のレッスンにお役にたてるよう今後も頑張っていきます🙇‍♂️

会員様にはレッスン後の練習にご利用頂きたいです😊🎉

来月トラックマン4を修理に出す予定なのでその時はミーボレンジを使いレッスンをさせていただきます。

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
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#フライトスコープ #flightscope #弾道測定器
ゴルフ担当の白井です😊 新しい弾道 ゴルフ担当の白井です😊
新しい弾道測定器の#フライトスコープ ミーボプラス🎉
インパクトの瞬間、フェイス面のどこに当たっているかがわかる機能で一度測定してみます🫡
さぁーどうなるか😃

答え
本当にあまり誤差もなくしっかり測定できていました👏
レッスン生徒様にはまた使用していただきますのでよろしくお願いいたします😍

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みなさんこんにちは🙋🏻‍♂️
ゴルフ担当の白井です🫰
新しい弾道測定器を購入いたしましたー👏
その名も『フライトスコープ ミーボプラス』です😽
トラックマン4と測定できるデータはほぼ一緒です👍
しかしフライトスコープではスイングシャフトの加速度も測定できます。
あとフェイスロケーションも見ることができます👍
フェイスロケーション?
そう‼️
インパクトの瞬間、フェイス面のどこに当たっているかがわかります😍
またみなさん一度お試しください👏

p/s
今のフライトスコープはDEMO機なのでまた3月末に購入しました、新発売のフライトスコープレンジが納品されます😊

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今日は#アプローチ の打ち方の動画に 今日は#アプローチ の打ち方の動画になります😃
簡単にできると思うのでまたみなさんぜひ一度お試しください😄

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