運動の秋🌳

こんにちは。トレーナの松尾です😉10月に入り、季節が進んできましたね。

秋は代謝が高まる時期!!

夏は暑いため、、発散されるエネルギーは少なく、冬は寒さで体温が下がらないようエネルギーを多く放出し熱を保ちます。これを基礎代謝といい、基礎代謝が高いほど、エネルギーをたくさん必要とするので太りにくく痩せやすいカラダになります。

夏が過ぎ、秋はどんどん代謝が高まってくる時期。運動するとさらに基礎代謝があがり、ダイエットの効果が出やすいですよ☆★

冬が来る前に運動を!!

冬は代謝がアップするため、それに備えてカラダはエネルギーを蓄えようとします。そのため、食欲も出てきて、体脂肪が多くなっていくのです…

季節ごとに人間の代謝レベルは変化していきますが、ある日突然！という感じで変わるわけではありません。カラダは徐々に気温に適応していきます。筋肉量の多い人は季節の変わり目の変化を敏感に感じる事ができます。

普段運動し、カラダを動かしている人→適応能力がある

寒い時、体温を保つためにエネルギーを多く発散

蓄えた分の消費することができるので、太ることはない

運動をあまりしない人、筋肉量の少ない人→適応能力が低い。代謝が活発ではない。

エネルギーの発散で体温を保つことが追い付かず

体脂肪をためて体温を保とうとする。

代謝を高めるのは有酸素運動!!

秋に運動をし、代謝を高めておくことが冬に太りにくくなります。

効果的な運動は、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動。

運動する時間が取れない人は、普段から、昇り降りに階段を使うようにする。早歩きをする。日常生活で運動量を増やすように心がければ、効果が期待できます。

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