こんにちは🌈トレーナーの松尾です😄
９月に入り、一年の後半という感じが…１年って早いなぁ。と何もないけど勝手に焦りだしました（笑）
まだまだ日中は日差しがきつく「暑い～」が口癖ですが、朝晩は少し変化してきましたね。
これから、秋冬に向けて体重が増えやすい時期です！！栄養バランスや運動メニューを調整しながらご自身のベスト体重を維持、できるように頑張りましょう🎵
気温が下がって運動しやすい環境になりますが、食欲も増しますよね🍚
秋は美味しい食材が増えて、つい食べ過ぎてしまう季節です。ハロウィンやクリスマス、お正月などのイベントも多いですしね…「太ってしまった」と後悔しないためにも、栄養バランスと運動の見直しをオススメします☆
🍅栄養バランスの見直しポイント🥬
✅タンパク質をしっかり
筋肉を維持して代謝をキープ。鶏むね肉、豆腐、卵、魚など積極的に。
✅食物繊維で満腹感ＵＰ☝
根菜やきのこ、海藻、雑穀米など。
✅発酵食品で腸内環境を整える
ヨーグルト、キムチ、みそなど。 便通改善＋免疫力アップも◎
✅温かい料理で満足感を
スープや煮物など、暖かい食事は食欲を穏やかにしてくれる。
秋にオススメの室内運動💨
脂肪燃焼に効く運動を紹介します。
室内で簡単
スクワット １０～１５回×３セット
プランク ３０秒×３
踏み台昇降（階段などを利用して行えます） １５回×３
ストレッチ 朝、寝る前 →自律神経を整える
まずは無理なく簡単なメニューで徐々に回数やセット数を変えていきましょう！
楽しく、健康に過ごすために自分の身体のケアって大切です☆彡
少しの意識でも体って変わるので、ぜひ食事と運動を見直してみてください😄
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