こんにちは、トレーナーの松尾です🌸
6月に入り、本格的に梅雨になりましたね。先週もすごい雨の量で驚きました☔
今月のテーマは「下半身」です！
蒸し暑くなってきて、除湿や冷房をつける頻度も増えてくると、外と室内の温度の温度差に身体がうまく対応できず、血行不良や代謝不良が起こりやすくなります。
脚がむくむ原因を簡単にまとめました。
～こんな生活習慣がむくみにつながる～
〇湯船に浸からず、シャワーだけで終わる
〇暑くて運動する気にならなくて運動不足
〇汗により、体内の塩分が失われ、補うために塩気のあるものを過剰摂取
〇冷たいものを食べすぎ、飲みすぎ
〇素足で過ごすことが多い
〇仕事などで立ちっぱなしや、座りっぱなし
上記のような生活は身体や胃腸を
むくみ解消するとめのケア方法☆
・ホットタオルを使う
顔がむくんでいると感じたら、ハンドタオルをみずで濡らして絞り、電子レンジで１分程加熱。
作ったホットタオルを顔に乗せて、温め顔の血行を促します。
・マッサージをする
むくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。
ポイントは、心臓に向けて流すことです。心臓の遠い部分から、心臓にむけてマッサージします。
例えば、足のむくみをとる場合は、足先から太ももに向かって行います。
・食事に気を付ける
積極的にカリウムが含まれている食品をとりましょう。
カリウムは塩分を尿として体外に排出する働きはあります。代表的なのはバナナ、リンゴ、メロンなど
野菜や果物に多く含まれるので積極的に摂るようにしましょう。
・体を動かす
定期的な運動は必要です。普段から階段を使うように心がけたり、空いてる時間にストレッチをするなど意識して行いましょう。
これからの時期は、暑くて、運動することや、湯船に浸かることがおっくうになるときがありますが、むくみがでると、余計に体がしんどく、だるいです。
無理をしない程度に、自分に合わせた運動や、ケアをして体を労わってあげてください。
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