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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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体幹って結局なんなの??

2022年10月24日 By ライゼスポーツ

皆様こんにちは!

ライゼスポーツの西畑です!

気候が落ち着きだいぶ過ごしやすくなってきましたね。

よくスポーツの秋として運動を再開する方も多いと思います。

ライゼスポーツならゴルフをされている方も多いのですが、皆様共通して言われることがあります。

それは、、、

「体幹を鍛えたい!!」

 

何かしらスポーツに触れたことのある方はもちろん、最近ではテレビやYouTubeなどでも

よく取り上げられる体幹という言葉。

聞き慣れ過ぎて漠然と認識していませんか??

今回は体幹について考えてみましょう。

 


 

・体幹とは??

定義的には四肢を除いた身体の部位と言われています。

そのため、筋肉を見てみると、大胸筋や広背筋、殿筋部もそのグループに入れることが出来ます。

体幹トレーニングと言って、腹筋や背筋しかやっていないのであればもう少し広く取り組んでみても

いいかもしれません。

よくあるトレーニングの腕立て・腹筋・背筋・懸垂・スクワットといった基礎トレも総じて

体幹トレーニングの一部と言えます。

自分の動きの中でできそうなことから始めていきましょう!!

 


 

・スポーツの中での体幹

では運動している時の体幹がいいとはどのようなことでしょうか??

マラソン選手が走っているのをみて身体が左右にぶれていない・・・

バスケ選手がシュートの時押されても耐えれている・・・

アメフト選手がタックルされて倒れない・・・等々

総じてパフォーマンス中に身体がブレない、動かないことを「体幹がいい」と言っています

接触があるか否か、地上か水中か、動きながらなのか止まっているのか・・・

その競技特性によって養っていく能力は違います。

ある意味、重力や人力といった外的干渉への抵抗力が体幹と呼べるのかもしれません。

 

そして、ゴルフなどの陸上スポーツを行う場合は下半身などは鍛えておくことをオススメします。

陸上スポーツの場合、地面や床といった絶対的な安定性の要素を前提として考えていますよね。

その場合、一番固定されている足首から下半身がうまく使えていないと、

せっかく強化した軸や体幹も100%効果を発揮できなくなってしまいます。

武道、武術などではそれに対応するために下半身の安定性を鍛え続けます。

皆さんが何気なしに立っている地面、その力を意識する事も体幹に繋がる要因かも・・・

 


 

・テクニックで体幹をキープする。

体幹トレーニングの目的としてよくブレない身体を作るというのが目的になりますよね。

しかし、一口に身体がブレないといっても考え方はいろいろあります。

例えば押されても動かない耐えれる身体を作るとなると・・・

 

1,体重を増やして抵抗力を上げる

2.押される力に対して踏ん張る

3.押される力と同等以上の力で押し返す

 

といったやり方で同等程度の能力がついていきます。

もちろん体重を増やすと機動力が落ちたり、踏ん張ると次のステップを踏みにくかったりするので

取り方は競技によって選択する必要があります。

特に2.3の方法はテクニックの要素になります。

やり方もいろいろあり、踏ん張ること一つとっても

 

・筋力で耐える

・骨で突っ張る

・重心を落として押しにくくする etc…

 

という風に結果が同じでも過程が異なるので、人によって意識しやすい、しにくいという

違いが生まれます。

もちろんすべてできて選択できるのに越したことはないですがね。

ただただ鍛えたから体幹が強くなる!だけじゃなく選択肢を増やす!や余裕をもつ!という

意識で鍛えていきましょう!

 


 

・体幹を動かさない??

体幹の固定を考えた時、重要なことは身体が今いる場所(空間)に固定される事だと思います。

イメージとしたらパントマイムやアニメーションダンスのようなものが近いです。

その空間に固定するために腕の進行方向と逆方向に引いたりするのも

結果的に体幹の安定と取れますよね。

そこが動かないで初めて軸という概念が意識しやすくなってきます。

軸を回す意識が苦手な方はまず軸を安定させるところから始めてみましょう。

例えば遠心力がかかった場合、体幹をただ固めようとすると

身体が勢いに振り回されてしまいますよね。

そこで耐える為には逆方に勢いと同じ程度重心を引く等が出来れば

結果身体がブレず、先端が勢いよく走る形になります。

それを外から見ると身体がブレていない。という認識になります。

その場で固めようとする力程、弱いものはないので無駄な力は抜いて身体が持っていかれないように引く意識を持ってみましょう。

 

少し難しいかもしれませんが力はすべて方向性や流れがあると私は考えています。。

その方向が少しずれるだけで、軽いものでも持ち上げにくかったり、重いものでも支えれたり、

なんなら筋力が少なくても強い人に押し勝てたりもします。

その流れを理解することが出来れば一段階レベルアップできるかもしれませんね。

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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最近動画をサボっていました。白井です😆
今日のテーマは『テイクバックで気をつけること』になります🫡

テイクバックの時に気をつけることはゴルフクラブが腰の位置にきたときにヘッドが後ろから見た時にインサイドやアウトサイドにあげないことです😆
後ろから見たら手元とヘッドが重なる位置がまっすぐ上げれてることになります😍✋

どーしても手先で上げてしまうと安定した上げ方ができないのと再現性にかけます😭

始動の時は
アドレスの形をキープしたまま体とクラブが同調して腰の位置まであげることが重要になりますので、また一度自分の始動見直ししてみてはどうでしょうか😆⁉️

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最近黄砂と花粉のコラボにビビってゴルフをしています。
どーも白井です😆

春先になるとどこもかしこもフェアウェイに目土が入る季節でセカンドショットも難しくなりますよね😭
変に意識して打ちにいってトップしたり綺麗に打とうとして逆に頭の位置が後ろにいきダブったり…

そんな時の対策としては

アドレスの時の頭の位置や軸を意識して振ることです😊

打ちにいったり綺麗に打とうとしてギッコンバッタンにならないように打つ前に足を閉じてハーフスイングをします。
足を閉じて素振りすると頭や体の軸が安定すると思います👏
頭の位置の軸をキープしようと思ったら腰もしっかり動く、回らないとダメです。
間違えてはダメなのは腰は切らないでください‼️
上半身と下半身、同調しながら回すイメージです😍
あとは振り切ってくれたらミスは軽減されると思うのでまたみなさんお試しください😊👏

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今日は3月中旬で雪が降ってクローズのゴルフが多いみたいですね😅どーも白井です🙂

今日の動画の内容は『バンカーはSWだけじゃない』になります😆
みなさんバンカーイコールSWで打ちませんか?
とりあえずバンカー苦手な人は一度AWや52度で打ってみませんか?
どーしてもSWだとロフトが寝ているので力のない人や女性の方だと球が前に飛ばなくなり余計、力が入り出にくくなります。
52度やAWでフェイスを開くとバンスも使える+SWよりロフトもあるのでフェイスにも乗りやすく出る可能性大になります😆
打ち方はいつも通りで大丈夫です😍
一度お試しください😆

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今日は噛まずに喋れてると思います🤭
どーも白井です😃

今日の内容は『100ヤード以内で気をつけること』になります😃

もう色々考えることはあると思いますがこれだけ気をつけてください。

ベタに『顔を残す』です😃
どーしても100ヤード以内になると寄せたいっていう気持ちが先走りみんな早く見に行ってしまい前傾角度がつぶれだふったりトップのミスが多くなると思いますます。
できたらみなさん方向は気にせずしっかり顔残して打っていきましょうー😍👏

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はじめに言うときます‼️
つま先さがりをつまさけさがりと噛んでしまっている白井です🤣笑
今日の動画の内容は『つま先下がりの傾斜』になります。

気をつけることは
①いつもの思っている番手より1クラブあげる。
 9アイアン→8アイアン
②アドレス時の膝の高さをフィニッシュまでキープ。
 インパクトの時の伸び上がりはNG。
③トップの高さはあまり高く上げない。ハーフスイングで。
④アドレスの時は重心低めで構える。
⑤スライスがでやすくなるので目標方向よりやや左狙い。

以上のことを意識してくれるとミスは少なくなると思うのでみなさんぜひお試しください🫡

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き、き、昨日はめっちゃ温かったのに今日の温度差何⁉️
どーも白井です‼️
今日のテーマは『左足上がりの傾斜』になります😃
比較的に打ちやすい傾斜だと思います😃

気をつけることは
①インパクト時にロフト角が寝やすくなるので自分が思っている番手より一つアップする。PW→9アイアン。
②傾斜通りに垂直に立つ。イメージはやや右体重。
③フィニッシュまで右足はベタ足でOK。
④球が捕まりやすくなるので目標より右にターゲットを定める。

以上のことを意識してくれたらミスは少なくなると思うのでまたみなさんぜひお試しください😋

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