皆様こんにちは。
ライゼスポーツトレーナーの西畑です。
あれほど長く暑かったころに比べるとだいぶ過ごしやすくなりましたね。
これから徐々に気温が下がっていきますが皆様冬支度などは行っていますでしょうか？？
夏服をしまって冬服を出したり、布団の準備をしたりといろいろあると思うのですが、
トータルで見るとまあまあな量ですよね。
急激な温度変化も多く、身体が固まりやすいタイミングでもありますので
油断するとちょっとしたことでも身体を痛めてしまいます。
そうならないためにも運動しやすい時期なので少しずつ身体を動かして
ケガしにくい身体を作っていきましょう！
今回は秋口から冬にかけての運動の注意点を上げていこうと思います。
運動前に一度、準備が出来ているかチェックしてみましょう！
・服装
特に朝歩いたり走ったりしている人は動き始めはだいぶ寒い中になってきます。
運動しているうちにどんどん日が昇ってきて暑く感じるので
軽く羽織れて脱ぎ着のしやすいものがいいですね。
特にこの時期は風が冷たいことも多い為、軽めのウィンドブレイカーなどもおすすめですね。
逆に厚着をしすぎると汗をかきすぎたり、動きにくかったりとデメリットも多くなってきますので
運動の種類によってすぐに変化できるような服装がおすすめです。
・運動準備
寒いと筋肉が固まっていたり身体を起こすのに時間がかかります。
あったかいお茶などを飲んで体内から温めてもいいですが、
余裕があるならしっかりとした準備運動・Ｗ-upを行ってメインの運動に備えていきましょう。
単純に軽い屈伸やラジオ体操などでもいいですが、
私が良くオススメするのは軽い腿上げと肩甲骨回しです。
関節のベースになっている肩甲骨と股関節を動かすだけでも、案外身体が温まりますし
その他の関節も一緒に動くのでよくご案内しています。
・水分補給
乾燥と重ねて今の時期汗をかきにくくかいてもすぐに乾くせいか水分不足に陥っている
人が急増しやすい時期になります。
夏場に自然と飲む感覚よりも今の時期は意識して飲まないといけません。
朝30分くらい歩く人でもおおよそ300ｍｌの小さいペットボトル1本分くらいを目安に
飲み切るイメージを持っていければと思います。
上着のポケットや小さなボディバックに一本入れて目安にしてみてはいかがでしょうか？？
・タオル等
過ごしやすくなった分、活動しやすくなっていますが、その分汗をかくこともあると思います。
特に最近はお昼間の気温はかなり暖かいこともあり、軽い運動でも汗をかきやすいです。
しかし、汗を流れるままにしていると、湿度や風の冷たさによって汗が乾きやすく
運動で温まった身体が急激に冷えてしまいます。
そうならないためにもタオル等でこまめに汗を拭くように意識してみましょう。
これから運動しやすくなおかつケガしやすい・体調を崩しやすい時期に入っていきます。
目標に向けて動いていくこともとても大事ですが、そんな時に自分のケアも並行して行うことが
大切になってきます。
特に激しい運動を行った後一時的に免疫力が落ちることがあります。
その時に身体が冷えてしまうと単純に体調を崩したり、風を引いたりしてしまい、
せっかくの健康や目標の為に頑張っていたことが裏目に出てしまう結果になりかねません。
長くゆっくり目標に向かうことを意識して一歩ずつ理想に近づいていきましょう。
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