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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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秋~冬の運動に向けて備えましょう!

2023年11月6日 By ライゼスポーツ

皆様こんにちは。

ライゼスポーツトレーナーの西畑です。

あれほど長く暑かったころに比べるとだいぶ過ごしやすくなりましたね。

これから徐々に気温が下がっていきますが皆様冬支度などは行っていますでしょうか??

夏服をしまって冬服を出したり、布団の準備をしたりといろいろあると思うのですが、

トータルで見るとまあまあな量ですよね。

急激な温度変化も多く、身体が固まりやすいタイミングでもありますので

油断するとちょっとしたことでも身体を痛めてしまいます。

そうならないためにも運動しやすい時期なので少しずつ身体を動かして

ケガしにくい身体を作っていきましょう!

 

今回は秋口から冬にかけての運動の注意点を上げていこうと思います。

運動前に一度、準備が出来ているかチェックしてみましょう!

 


 

・服装

特に朝歩いたり走ったりしている人は動き始めはだいぶ寒い中になってきます。

運動しているうちにどんどん日が昇ってきて暑く感じるので

軽く羽織れて脱ぎ着のしやすいものがいいですね。

特にこの時期は風が冷たいことも多い為、軽めのウィンドブレイカーなどもおすすめですね。

逆に厚着をしすぎると汗をかきすぎたり、動きにくかったりとデメリットも多くなってきますので

運動の種類によってすぐに変化できるような服装がおすすめです。

 


 

・運動準備

寒いと筋肉が固まっていたり身体を起こすのに時間がかかります。

あったかいお茶などを飲んで体内から温めてもいいですが、

余裕があるならしっかりとした準備運動・W-upを行ってメインの運動に備えていきましょう。

単純に軽い屈伸やラジオ体操などでもいいですが、

私が良くオススメするのは軽い腿上げと肩甲骨回しです。

関節のベースになっている肩甲骨と股関節を動かすだけでも、案外身体が温まりますし

その他の関節も一緒に動くのでよくご案内しています。

 


 

・水分補給

乾燥と重ねて今の時期汗をかきにくくかいてもすぐに乾くせいか水分不足に陥っている

人が急増しやすい時期になります。

夏場に自然と飲む感覚よりも今の時期は意識して飲まないといけません。

朝30分くらい歩く人でもおおよそ300mlの小さいペットボトル1本分くらいを目安に

飲み切るイメージを持っていければと思います。

上着のポケットや小さなボディバックに一本入れて目安にしてみてはいかがでしょうか??

 


 

・タオル等

過ごしやすくなった分、活動しやすくなっていますが、その分汗をかくこともあると思います。

特に最近はお昼間の気温はかなり暖かいこともあり、軽い運動でも汗をかきやすいです。

しかし、汗を流れるままにしていると、湿度や風の冷たさによって汗が乾きやすく

運動で温まった身体が急激に冷えてしまいます。

そうならないためにもタオル等でこまめに汗を拭くように意識してみましょう。

 


 

これから運動しやすくなおかつケガしやすい・体調を崩しやすい時期に入っていきます。

目標に向けて動いていくこともとても大事ですが、そんな時に自分のケアも並行して行うことが

大切になってきます。

 

特に激しい運動を行った後一時的に免疫力が落ちることがあります。

その時に身体が冷えてしまうと単純に体調を崩したり、風を引いたりしてしまい、

せっかくの健康や目標の為に頑張っていたことが裏目に出てしまう結果になりかねません。

 

長くゆっくり目標に向かうことを意識して一歩ずつ理想に近づいていきましょう。

 

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉!!

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

 

カテゴリブログ, 体のこと, 免疫力

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なんと梅雨入りしてるのに今週晴ればっかりでテンション上がってる白井です😊

今日のテーマは『インパクトの時に体が伸びあがる人』の原因、対処法になります🙏

インパクト時に体の回転が止まってしまうとどうしても体がきゅうくつになり体が伸び上がってしまいます。
そうならないようにスイング中はしっかり体を回してスイングしていきましょう🫣👏👏👏

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ついに大阪も梅雨入りしましたね。
どーも白井です😊

今日の内容はコース内でのヤード杭の不思議になります😊

みなさんコース内の両サイドにヤード杭ってだいたいありますよね?
例えば右サイド左サイドに100ヤードの杭があります。
その杭を結んだ線上は何ヤードになりますか?

一度動画をご覧になってください🤣👏👏👏

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まさかのドライバーがbrokenしたので何を買うのか迷い中の白井です👏👏👏
オススメまたみなさん教えてください🫡

では今日の動画の内容なんですが自宅にあるものでパターが上手になる方法です😊
自宅にティッシュ箱はあると思うのですが2個準備していただきます。
家でパターンの素振りとかする時にパターの両わきに箱を置いていただいて素振りをするとインパクトゾーンのストロークがまっすぐのイメージで素振りできると思います。
ある程度の短い距離のパターはまっすぐまっすぐストロークができるとショートパターも入る確率が多くなると思うのでまたみなさん自宅でお試しください😊👏👏👏

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どーも‼️今日は早がりでサウナに行って1.2キロ痩せた白井です😊🛀
今日の内容は『スライスが出やすい人必見』になります😊
手を返す、ローテーション、右足我慢しながら打つとスライスは出にくくなると思いますがそれでもまだ出る方に必見内容です😃
やってほしい動きは

インパクトの後もしっかり顔を残すこと‼️

球に当たってから一緒に顔も前を見にいくことにより左肩が開いてしまいどうしてもフェイスが開いてしまう動きになりスライスがでやすくなります。
当たってからも顔はボールのあった位置を見とく、顔を残すイメージでまた一度練習場でお試しください😃🤲

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歯医者の待合室からの投稿なうの白井です😊

今日はゴルフに大切なストレッチを紹介します。

部位は『股関節周り』になります😊

このストレッチをすることにより
①腰痛改善
②腰が回りやすくなる
③下半身の連動がしやすくなる
④テイクバックが深くなる
ゴルフにとって股関節の柔軟は重要になってくるので、ラウンド前や寝る前とかにみなさん一度このストレッチをお試しくださいませ😊

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まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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