ゴルフ飛距離UP実現に導くストレッチシリーズ３　肩甲骨編

こんにちは！ゴルフ担当の白井です！

最近は天気の良い日が続いていて、もうすぐで梅雨明けしそうですね

梅雨が明けたらゴルフに行かれる方も多いのではないでしょうか？？

ゴルフのスイング・飛距離UPでは肩甲骨の柔軟性がとても大事になってくるので、ぜひ一度『肩甲骨周りの柔軟性・ストレッチ法』をお試しください！

肩甲骨周りの柔軟性️️

よく言われる肩甲骨の柔軟性ですが、肩甲骨自体は伸展しないので、それを動かす周りの筋肉の柔軟性が問題となってきます。

特に胸椎の伸展が重要で、胸椎が伸びないと手を後ろに回すことができませんし、頑張ってクラブをプレーンに乗せることも難しくなります

そこで今回は、肩甲骨周りの柔軟性のチェック方法やストレッチ方法をいくつか紹介します

●肩甲骨周りの柔軟性のチェック法1🤭

まっすぐ立った状態で片手を上げ反対側の肩甲骨にタッチします。肩甲骨の逆三角形の上の部分の真ん中にタッチすることができればOK。

●肩甲骨周りの柔軟性のチェック法2🤭

まっすぐ立った状態で片手を水平に伸ばし反対側の肩甲骨にタッチします。肩甲骨の逆三角形の下の部分にタッチすることができればOK。

左右とも行ってください

●肩甲骨周りの柔軟性のチェック法3🤭

まっすぐ立った状態で片手を水平に伸ばしヒジを90度に曲げて手を前に出します。このポジションから前腕を回して後ろに倒し、背中のラインよりも後ろに倒すことができれば

腰を反ると前腕はいくらでも倒れるのでNG

●肩甲骨周りのストレッチ1️⃣

床の上に両ひざを離してつき、お尻を足にくっつけます。両手の小指をストレッチポールに当て、みぞおちを床につけるように上体を反らします。

こうすることで胸椎と背中がストレッチされます

●肩甲骨周りのストレッチ2️⃣

前傾姿勢をとった状態でクラブを立てて、両手でグリップエンドを押さえます。お尻をしっかりと後ろに引き、背中をまっすぐにしたまま頭を下げていきます。

背中が熱くなってきたら正しく行えている証拠です

角度を変えることで左右の脇腹をストレッチすることができます。

お尻をつねに後ろに引いた上体で行ってください

●肩甲骨周りのストレッチ3️⃣

三頭筋が硬いと手が上がりづらくなるので、そのためのストレッチです。ひじを頭の横に上げ、もう片方の手でひじを押さえて後ろに押します。

腰を反らない状態で、左右とも行いましょう

●肩甲骨周りのストレッチ4️⃣

クラブを持ってひじをシャフトにかけます。反対側の手でクラブの先端近くを持ちゆっくりとクラブヘッドを持ち上げます。強く負荷をかけ過ぎないように注意しましょう。

呼吸を忘れずに、左右行ってください

ストレッチをするときは無理せず、イタ気持ちいい程度で行ってください