夏にむけて上半身痩せ！

こんにちはトレーナーの松尾です😀

５月に入りましたね🌞もう半袖の出番も多いと思いますが

皆さん上半身のたるみなど気になりませんか？？

今月のテーマは「上半身」なので、上半身が太ってしまう原因や対処法を考えていきたいと思います。

まず、太ってしまう原因として次のようなことがあげられます。

■姿勢が悪い

猫背ぎみの方は背筋が使われなくなり、筋肉量の減少から脂肪がつきやすくなってしまう。

下腹部が出てしまう原因になる。

■肩甲骨まわりの筋肉が硬い

肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると可動域が狭くなります。すると、肩や腕の可動域も狭くなり、筋肉量の減少から、脂肪がつきやすくなる。

また、血流も悪化するため、老廃物が溜まりやすくセルライトができてしまう原因になる。

■脂肪量が多い

特に食生活に起因することがほとんどですが、先進の脂肪量が多い方は当然、上半身にも脂肪がついている状態です。

「脂肪」は」大きなひと塊りではなく、ごく小さな「脂肪細胞」の集まりで形成されています。

脂肪細胞には大きく分かれて2種類あります。

〇白色脂肪細胞

→主に余分なエネルギーを脂肪として蓄積する細胞

〇褐色脂肪細胞

→主に脂肪を燃焼し熱を生み出す細胞

これらの脂肪細胞は、全身に存在していますが、

肩甲骨の周辺には特に脂肪を燃焼させる細胞である「褐色脂肪細胞」が多く集まっています。そのため、肩甲骨周辺を刺激して褐色脂肪細胞の動きを活性化させることでダイエット効果が期待できるそうです☆

肩甲骨をほぐそう！！

まずは、簡単なものから👌ご紹介いたします。

肩回し→手を肩に添えて、前に５回、後ろに５回簡単ですよね🤗

背中で手を組んで、胸をはる→10秒。余裕があれば、そのまま少し上に上げます。

肩甲骨の開閉→立った状態で肘を９０度に曲げて、軽く後ろに引きます。そのままキープ10秒。

タオルをつかってストレッチ

→タオルの両端をもって頭の上へ。そのまま、頭の後ろまで下げ、また上げます。

これを繰り返し１０回×２回。頭の後ろまで下げたときは、肩甲骨を寄せる意識をしてください🌟

こうようなストレッチを一日の習慣に入れてもらうだけで、肩甲骨周りの血流がかわり、ダイエットにつながり、肩こり解消にもなります！！ぜひ一度お試しください😀！