こんにちは！トレーナー清川です
️
ライゼがオススメする、今だから出来るストレッチは行っていただけていますか
ストレッチするだけでも良い運動になるので、まだの方は是非してみてください️
さて今回は、自宅で出来る簡単トレーニングです！
本当に簡単に出来るので、トレーニングの時間がとれなくても大丈夫です
家事をしながらテレビを見ながらなど、空いてる時間に少しずつチャレンジしてください
①スクワット
スクワットは大腿四頭筋やハムストリングスなど、太ももの筋肉を鍛えることが出来ます！
太ももの筋肉はサイズが大きいので、鍛えると基礎代謝ＵＰに繋がります
〜やり方〜
①足を肩幅に広げて立ちます。手は腰か胸の前でクロスにします。
②お尻を後ろに突き出すようにして、膝を曲げていきます。
注意点！
膝を内や外に入れないようにしましょう！ つま先と膝が同じ方向を向いていたらＯＫです◎
→ 膝の怪我を予防するためです！
②タオルレイズ
タオルレイズは広背筋という背中の筋肉を鍛えることが出来ます！
ここを鍛えることで、猫背や肩こりの予防や改善に繋がります
〜やり方〜
①タオルを準備します。(タオルで出来ない人は、チューブを使っても大丈夫です
)
②肩幅の広さでタオルを持ち、頭の上にもっていきます。
③肩甲骨を寄せるようにして、タオルを下げます。
注意点！
タオルが後頭部につかないようにする！ 首を前に出さずに胸を張ります！
→ しっかりと肩甲骨を寄せて、背中の筋肉に効かせるためです！
③クランチ
クランチは腹直筋という腹筋の筋肉を鍛えることが出来ます！
腹筋を鍛えることで、反り腰解消に繋がったり、体幹の強化にも効果があります
〜やり方〜
①膝を約90度曲げて、寝転びます。
②手は肘を伸ばした状態で、太ももの横に置きます。
③背中を丸めるようにして起き上がります。
この時、手は太ももから離さずに膝を触りにいきます。
注意点！
背中を丸めて起き上がりましょう！
戻すときも丸めた状態で、腰から肩にかけて順番に床につけるように戻します！
→ 背中が板のように真っ直ぐの状態で起き上がると、腰を痛める原因になるからです！
今回はこの3種類のトレーニングを紹介させていただきました
10回3セットを目安に、間に休憩を入れながら行いましょう！
怪我をしていたり、トレーニングをしていて痛みがあれば、中止したり回数を減らして行うようにしてください！
前回のストレッチや今回のトレーニングでわからないところあれば、お気軽にトレーナーにお声掛けください
またライゼスポーツのInstagramでは、動画での紹介もしているのでそちらもぜひぜひご覧ください
ライゼスポーツ
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