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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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鼻づまりに効く!4つのセルフケア方法!

2021年3月26日 By ライゼスポーツ

こんにちは!トレーナー清川です😆

最近日中がすごく暖かく、桜の開花宣言もあり春を感じています🌸

ただこの3月4月は花粉が辛いですよね🤧

そこで!今回は花粉症の症状でもある、鼻づまりに効くセルフケア方法をご紹介します!

 

◇花粉症とは??◇

そもそも花粉症とは何か、少し説明していきます☝

◎花粉症とは…

鼻腔内に入ってきた花粉に対する免疫反応によって、鼻水などの症状が引き起こされること。

別名、季節性アレルギー性鼻炎と言います👀

◎症状

サラッとした鼻水、鼻づまり、発作的で連発するクシャミ、目のかゆみ、頭痛、だるさ、不眠など…

◎対策

花粉症は、自律神経のバランスを整えることが大切です!

バランスの良い食事や適度な運動を心がけましょう🏃‍🍽

 

◇なぜ鼻が詰まるのか??◇

鼻づまりは、ヒスタミンなどのアレルギー誘発物質が、

鼻の神経や血管を刺激することで炎症を起こし、鼻の粘膜が腫れている状態です👃

そうなると、鼻からのどへの通り道が狭くなるため、鼻づまりを起こします😵

また鼻がつまった状態だと、空気の通りも悪くなり、脳が酸素不足を起こします🥱

それが眠気につながる可能性があるため、運転中や仕事中などに鼻がつまり眠気がある場合は、

以下のセルフケアを行ってみてください🙌

 

◇4つのセルフケア方法◇

鼻づまりには、血行を良くしたり、肩や首、脇のあたりを刺激し交感神経を活発化させるのがオススメです👍

炎症が抑えられ鼻づまりが緩和されます😲💡

 

1. 鼻洗浄

鼻洗浄器を使い、生理食塩水で鼻の中を洗う方法です👃🚰

鼻の中に溜まった膿や鼻水を洗い流し、鼻の通りを良くしてくれます!

 

2. 鼻カイロ

温めた濡れタオルで鼻を温める方法です🔥

鼻の中に適度な湿り気を与えるとともに、血行が良くなり鼻が通りやすくなります👍

朝起きた時や、鼻をかんでも解消されない時に試してみましょう🤥

 

3. 脇の下を刺激する

片方の脇の下にボールなどを挟んで圧迫し、交感神経の活動を高める方法です🎾

交感神経の活動が高まると鼻の粘膜の血管が収縮し、粘膜の腫れが引くため、

鼻の通りがよくなると考えられています。

この方法は、圧迫している脇の反対側の鼻の通りが良くなります🤧

必ず片方ずつ行いましょう☺

️

4. 首や肩のストレッチ

ストレッチで血行を良くしたり、交感神経の活動を高める方法です🧘🏻‍♀️

特に、首や肩・腕などに繋がる筋膜を伸ばすことで、交感神経が刺激され活発化します👍

脇の下を刺激するのと同様に、粘膜の腫れが引くため鼻の通りが良くなります😆

 

〜やり方〜

① 後ろで手を組み、小指と薬指を絡めます。

親指が下になるように手の平をひっくり返し、小指をしっかりと伸ばします。

② 脇をしめ、息を吐きながら体を前に倒し、肩甲骨を寄せるイメージで20秒間キープしましょう。

 

このストレッチは肩周りが固まっている時にも効果的なので、

鼻づまりがない方もにもオススメです☺️

ただし痛みがある場合は、無理のない範囲で行うか、動きを止めるようにしてください🙇

 

以上、4つのセルフケア方法でした!

鼻がつまってしんどい時や、眠気がある時などに、ぜひ行ってみてください😆

 

😺ライゼスポーツ😺

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっており、ゴルフをしている方には、とてもいい環境になっております。

また、ストレッチジムだけの利用も可能です。

ライゼスポーツでは随時、初回体験のご予約をうけたまわっております。

ライゼスポーツのゴルフレッスン・ストレッチ初回体験はこちら

ゴルフレッスン約30分・ストレッチジム約30分になっております😁

ゴルフ初心者の方、ジム未経験者の方、大歓迎です!ぜひお気軽にお問い合わせください☆

📞0120-161-859

ライゼスポーツでお待ちしております。⛳️✌

Filed Under: ストレッチ, トレーナー, ブログ, 体のこと, 血行不良 関連タグ:ストレッチ, セルフケア, 花粉症, 鼻づまり, 鼻づまりに効くセルフケア方法

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