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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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姿勢が悪い=肩がこる??

2021年10月17日 By ライゼスポーツ

皆様こんにちは!

ライゼスポーツトレーナーの西畑です。

お昼間は相変わらずですが、朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきましたね。

暦上は秋ということで、様々なことに取り組みやすい時期だと思います。

 

スポーツの秋や食欲の秋などいろいろありますが、皆様はどのような過ごし方になりそうですか?

私は断然、読書の秋です(笑)

 

よく通勤中にいろいろな小説や漫画を読んでいるのですが、

すぐ読み切ってしまうので新しいシリーズや長編物を探すのに躍起になってしまいます。

皆様も何かオススメの本などがあれば教えていただけると幸いです(笑)

 

でもずっと座って本ばかり読んでいると、

肩周りが凝ってしまったり背中や腰が張ってしまったりといった弊害も出てきますよね・・・

皆様もデスクワーク等を主体にされている方だと、そう感じることも多いのではないでしょうか?

 

ということで今回は「肩こりについて」軽くお話させていただきます。

 

肩が凝る理由などについては皆様漠然と理解されていると思います。

主には「姿勢が悪い」「運動不足」「ストレス」等一度は耳にしたこともあるかもしれません。

ではなぜ姿勢が悪いと肩が凝るのでしょうか?

今回は肩回りの筋肉である僧帽筋にフォーカスして考えてみましょう。

 

僧帽筋とは後頭の付け根から肩の後面を通り背中までダイヤ型に大きく広がって付着している筋肉になります。

頭や腕を後ろに引き挙げている、姿勢を正すにはとても重要な筋肉です。

この筋肉が固まってしまうと、代表的な肩首回りの張る肩こりの状態になります。

 

なぜこの筋肉は張ってしまうのでしょうか?

筋肉が張る原因の一つとして、血流循環が悪いというものがあります。

筋肉は伸び縮みを頻繁に行う器官ですが、周囲に付随している血管も引っ張られて伸び縮みします。

チューブと同じで血管も引っ張られると断面が細くなってしまうため、

筋肉が引っ張り続けられると血行が悪くなってしまうのです。

そうなると必要な酸素や栄養素が必要な部分に行きにくくなってしまい、

結果筋肉が張ってしまいます。

 

ところで皆様は、自分の頭や腕の重さなどは考えたことがありますでしょうか??

個人差はありますが、頭の重さはおおよそ自身の体重の1割といわれています。

50㎏の人は約5㎏

60㎏の人は約6㎏

といった重さになるそうです。

そして、

片腕の重さはおおよそ自身の体重の6%と言われています。

50㎏の人は約3㎏(両手で約6㎏)

60㎏の人は約3.6㎏(両手で約7.2㎏)

といった重さになります。

 

通常であれば骨格によりある程度安定してこれらの重さを保持していますが

姿勢が崩れ、猫背やストレートネックになると筋肉で支えなければいけなくなります。

つまりこの僧帽筋は四方向に頭と両手の重さで引き延ばされ続けることになるのです。

(写真例の山本トレーナーだと体重70㎏なので頭:約7㎏ 片腕:約4.2㎏)

 

四方向に引き延ばされるストレスを常にかけられていると筋肉が張ってしまい

結果、循環が悪くなって肩こりに移行してしまうということです。

 

これがよくある姿勢が悪い=肩こりがひどくなるメカニズムになります。

他にもデスクワーク等の長時間の同じ姿勢でいることも結果筋肉を硬直させてしまうので、

悪い姿勢や同じ姿勢を続けないようにしないといけません。

 

原因がわかれば改善するのは簡単です!

姿勢を正して負担を少なくするか、筋肉自体を動かして血行を良くするか

といったすごく単純なものになります!!

しかし、

姿勢は生活の中で無意識にとってることが多く、一日二日で修正できるものでもありません。

なので、今回は筋肉を動かす動作を意識してみましょう!

 

基本的な動作である肩回しを行ってみましょう。

1・まっすぐ立ち腕の力を抜く

2・肘を曲げないように意識しながら腕を大きく回していく

3・30秒程度前回しを行ったら後ろ回しも

たったこれだけで大丈夫です!

余裕があれば、前回し後回し各30秒を2セット行ってみてください!

 

肘を伸ばして行うと、自然と肩甲骨が動く感覚があると思います。

肩を回す動作の時、多くの人は肩関節を軽く回している程度なので肩甲骨があまり動いていません。

肩甲骨を大きく動かすだけでも、肩回りの筋肉が大きく動きコリがほぐれてくるため

疲れがたまっている時や、肩が凝っていると感じるときはぜひとも試してみてください!

(これだけでも案外しんどいかもしれませんよ?)

 

肩こりの原因は他にもいろいろある為、もしひどく悩まされている方は一度病院へ受診することもお勧めします。

 

ライゼスポーツでは様々な症状や悩みを持ち来館される方が多くいらっしゃいます。

運動で改善できるものも多いのでぜひとも一度ご相談に来てみてください!

 

 

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

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みなさん‼️急に気温も高くなってきたので熱中症には気をつけてくださいね。どーも白井です😊

今日はグリーン奥からの左足下りの傾斜のレッスンになります👏👏

動画には転がしパターンと上げるパターンの動画になってます😌

内容は動画を見て頂けたら嬉しいです‼️
けど1番重要なのはできたら転がしアプローチで寄せれるように頑張ってください😊
球を上げにいかない。以上です😊

是非一度お試しくださいませ😊👏

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なんと梅雨入りしてるのに今週晴ればっかりでテンション上がってる白井です😊

今日のテーマは『インパクトの時に体が伸びあがる人』の原因、対処法になります🙏

インパクト時に体の回転が止まってしまうとどうしても体がきゅうくつになり体が伸び上がってしまいます。
そうならないようにスイング中はしっかり体を回してスイングしていきましょう🫣👏👏👏

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ついに大阪も梅雨入りしましたね。
どーも白井です😊

今日の内容はコース内でのヤード杭の不思議になります😊

みなさんコース内の両サイドにヤード杭ってだいたいありますよね?
例えば右サイド左サイドに100ヤードの杭があります。
その杭を結んだ線上は何ヤードになりますか?

一度動画をご覧になってください🤣👏👏👏

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まさかのドライバーがbrokenしたので何を買うのか迷い中の白井です👏👏👏
オススメまたみなさん教えてください🫡

では今日の動画の内容なんですが自宅にあるものでパターが上手になる方法です😊
自宅にティッシュ箱はあると思うのですが2個準備していただきます。
家でパターンの素振りとかする時にパターの両わきに箱を置いていただいて素振りをするとインパクトゾーンのストロークがまっすぐのイメージで素振りできると思います。
ある程度の短い距離のパターはまっすぐまっすぐストロークができるとショートパターも入る確率が多くなると思うのでまたみなさん自宅でお試しください😊👏👏👏

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どーも‼️今日は早がりでサウナに行って1.2キロ痩せた白井です😊🛀
今日の内容は『スライスが出やすい人必見』になります😊
手を返す、ローテーション、右足我慢しながら打つとスライスは出にくくなると思いますがそれでもまだ出る方に必見内容です😃
やってほしい動きは

インパクトの後もしっかり顔を残すこと‼️

球に当たってから一緒に顔も前を見にいくことにより左肩が開いてしまいどうしてもフェイスが開いてしまう動きになりスライスがでやすくなります。
当たってからも顔はボールのあった位置を見とく、顔を残すイメージでまた一度練習場でお試しください😃🤲

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歯医者の待合室からの投稿なうの白井です😊

今日はゴルフに大切なストレッチを紹介します。

部位は『股関節周り』になります😊

このストレッチをすることにより
①腰痛改善
②腰が回りやすくなる
③下半身の連動がしやすくなる
④テイクバックが深くなる
ゴルフにとって股関節の柔軟は重要になってくるので、ラウンド前や寝る前とかにみなさん一度このストレッチをお試しくださいませ😊

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まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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