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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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ホーム » ブログ » 12月のテーマは「睡眠」

12月のテーマは「睡眠」

2022年11月30日 By ライゼスポーツ

こんにちは。松尾です😸

気が付けば11月最終日。

一か月たつの早いっ💦もう12月ですね⛄明日からすごく寒くなるということでみなさん風邪をひかないようにお気をつけ下さい。

12月のブログのテーマは「睡眠」です!!

今回は快眠につながる、ストレッチを紹介します💡

お風呂の中で→寝室に入って布団の上で→布団にはいって…の3つの場面でのストレッチです。

 

🛀お風呂時間でオススメ🛀

首もみストレッチ

お風呂で首の後ろを温めます。血管が集まっているので効率よく血行が良くなり、深部体温も上げることができます😄⤴このタイミングで体温を上げておくと、寝るときに下がりやすくなります。

①お風呂につかりながら、首を倒して片方の手で頭を軽く押さえます。

10秒ずつぐらい右、左、上、下としてから最後はゆっくり回します。上見るときは、鎖骨のあたりを両手で抑えると、首筋がよく伸びますよ☆

②暖かいシャワーを首に当てながら、うなじの横のくぼみに親指を当て、手をゆっくり上下に動かして、首筋をほぐす。※優しく動かす。    ☆1分程ほぐしてください。

 

🛏寝室では…🛏

照明を消した状態で腕を回したり伸ばしたりして、身体をゆるめます。自律神経をリラックスさせると共に少し深部体温を上げることで布団に入ったときに一気に下がりやすくなります。

腕を曲げて、脇を開きそのまま後ろに向かって大きくゆっくりと回していく。肩甲骨を寄せるようなイメージです💡1分間に5~6回繰り返してください。

指、手首のストレッチ✋✋

腕を胸の前でのばして手を組みます、掌を返して、5秒キープ

そのまま頭の上へぐーっと伸ばし、背筋を伸ばします😄のびをするような感じです。5~10秒のばしてゆっくり手を下してください。

 

布団にはいったら…

足首の曲げ伸ばしを行います。

脚の血行を良くすることで、熱が放散され、深部体温が下がりやすくなります。

3秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に起こす→3~5秒ほどかけて口から息を吐きながら両足首を元の位置へ。そのとき、ふくらはぎも力をに抜いてください。👣5回ほど繰り返します。

最後に全身の力を抜いて、深呼吸してリラックス😉💛

 

毎日繰り返すことで、「これから眠るんだ」というスイッチになるのでなかなか寝つきが悪い方はぜひ試してみてください😉今年もあと一か月!ストレッチの習慣をつけて、健康的で、動ける身体!を目指してがんばりましょう♪

 

 

カテゴリストレッチ, ブログ, 体のこと, 肩甲骨回り, 血行不良

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まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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最近動画をサボっていました。白井です😆
今日のテーマは『テイクバックで気をつけること』になります🫡

テイクバックの時に気をつけることはゴルフクラブが腰の位置にきたときにヘッドが後ろから見た時にインサイドやアウトサイドにあげないことです😆
後ろから見たら手元とヘッドが重なる位置がまっすぐ上げれてることになります😍✋

どーしても手先で上げてしまうと安定した上げ方ができないのと再現性にかけます😭

始動の時は
アドレスの形をキープしたまま体とクラブが同調して腰の位置まであげることが重要になりますので、また一度自分の始動見直ししてみてはどうでしょうか😆⁉️

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最近黄砂と花粉のコラボにビビってゴルフをしています。
どーも白井です😆

春先になるとどこもかしこもフェアウェイに目土が入る季節でセカンドショットも難しくなりますよね😭
変に意識して打ちにいってトップしたり綺麗に打とうとして逆に頭の位置が後ろにいきダブったり…

そんな時の対策としては

アドレスの時の頭の位置や軸を意識して振ることです😊

打ちにいったり綺麗に打とうとしてギッコンバッタンにならないように打つ前に足を閉じてハーフスイングをします。
足を閉じて素振りすると頭や体の軸が安定すると思います👏
頭の位置の軸をキープしようと思ったら腰もしっかり動く、回らないとダメです。
間違えてはダメなのは腰は切らないでください‼️
上半身と下半身、同調しながら回すイメージです😍
あとは振り切ってくれたらミスは軽減されると思うのでまたみなさんお試しください😊👏

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今日は3月中旬で雪が降ってクローズのゴルフが多いみたいですね😅どーも白井です🙂

今日の動画の内容は『バンカーはSWだけじゃない』になります😆
みなさんバンカーイコールSWで打ちませんか?
とりあえずバンカー苦手な人は一度AWや52度で打ってみませんか?
どーしてもSWだとロフトが寝ているので力のない人や女性の方だと球が前に飛ばなくなり余計、力が入り出にくくなります。
52度やAWでフェイスを開くとバンスも使える+SWよりロフトもあるのでフェイスにも乗りやすく出る可能性大になります😆
打ち方はいつも通りで大丈夫です😍
一度お試しください😆

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今日は噛まずに喋れてると思います🤭
どーも白井です😃

今日の内容は『100ヤード以内で気をつけること』になります😃

もう色々考えることはあると思いますがこれだけ気をつけてください。

ベタに『顔を残す』です😃
どーしても100ヤード以内になると寄せたいっていう気持ちが先走りみんな早く見に行ってしまい前傾角度がつぶれだふったりトップのミスが多くなると思いますます。
できたらみなさん方向は気にせずしっかり顔残して打っていきましょうー😍👏

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はじめに言うときます‼️
つま先さがりをつまさけさがりと噛んでしまっている白井です🤣笑
今日の動画の内容は『つま先下がりの傾斜』になります。

気をつけることは
①いつもの思っている番手より1クラブあげる。
 9アイアン→8アイアン
②アドレス時の膝の高さをフィニッシュまでキープ。
 インパクトの時の伸び上がりはNG。
③トップの高さはあまり高く上げない。ハーフスイングで。
④アドレスの時は重心低めで構える。
⑤スライスがでやすくなるので目標方向よりやや左狙い。

以上のことを意識してくれるとミスは少なくなると思うのでみなさんぜひお試しください🫡

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