3月🌸

こんにちはトレーナの松尾です。

やっと気温が高い日が続いて、春を感じるようになりましたね。今月のテーマは「変化」です。

年度末になってくると、仕事でやることが増えたり、移動があったり、子供の進級、進学など暮らしの中でも色々と変わってくることがありますよね。

そんな忙しい中でも、バランスのとれた食事は大事です。

栄養不足によるだるさや疲労など、体の不良を引き起こす原因となります。とはいえ、仕事などで時間がとれず、３食バランスのよい食事をとるのが難しい場合もあります。そんなときは、生活環境に合わせながら２食でも主食、主菜、副菜のそろった食事をとるように意識しましょう！

手軽に、お肉、たまご、野菜やご飯と一緒にとれるような丼🍚や、いろんな野菜とお肉でミートスパゲッティなど☆オススメです😄

また、季節の変わり目と同時にこの季節は、花粉もやってきますね。やっとマスクを気軽に外すことができると思ったら、花粉の季節なので結局まだ、マスクは必須！という方も多いでしょうね、、、

今年の花粉は、すごい！とかニュースで言ってます。。。

そこで花粉症対策に効果的だといわれる成分（食事の中で）を調べてみました。

腸内環境を整えること！これが一番！

→乳酸菌が必要！腸内細菌のバランスを整えると腸管免疫の正常化につながると考えられており、花粉（アレルゲン）が腸から体内に入りにくくなる可能性があります。

また、乳酸菌は免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、花粉症の症状緩和に役立つと考えられています。

→ビタミンD！腸のカルシウム吸収を促し、免疫を調整する働きをもっています。不足すると花粉症のような異常は免疫反応を招くといわれています。

→食物繊維！腸内環境がよくなり、便をやわらかくし出しやすくする働きがあります。また、免疫機能も向上され、腸のぜん動運動を促します。

オススメの食べ物は、ヨーグルト、レンコン、青魚、チョコレート、梅干しだそうです💡

悪化につながる可能背のある食べ物は、トマト、メロン、すいか、ジャックフードです。

花粉症の症状がひどいかたは、ぜひ参考にしてみてください。

暖かい気候になり、ウォーキングやジョギングをしよう！と思う方もいると思いますが、運動前の準備運動をお忘れなく!!怪我しないように気を付けて、春を楽しみましょう🌸