こんにちは！トレーナー清川です
3月といえば卒業や転勤・季節など、
忙しくなると運動する時間が取れず、肩こり・
そこで！今回は簡単にできる肩こり解消ストレッチを紹介します
️
◇なぜ肩がこるのか？◇
肩こりは、もともとの体型や前かがみの姿勢を続けることで、
そこにストレスやデスクワークなどの生活習慣が加わると、
また、ストレートネックも肩こりに影響します️
本来、頸椎は緩やかな前弯のカーブを描いています。
しかし、このカーブが崩れストレートネックになると、
その結果、肩こりに繋がるのです。
◇肩こりが起こるシーン◇
・同じ姿勢でデスクワーク
・長時間のスマホ
・ストレスによる緊張
・慢性的な運動不足
・エアコンなどによる冷え🥶 など…
◇肩甲骨の動きチェック◇
実は肩こりの原因になっている筋肉は、
そのため、肩甲骨の動きが悪くなり固まった状態だと、
なので肩甲骨の動きをチェックする事はとても大切です
～やり方～
①壁に背を向けて立ち、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げる。
②そのまま壁伝いに腕を上げていく。
肩の水平ラインから腕が上がったところまでの角度で、
※ポイント※
体が倒れないようにしましょう！
〈硬さの目安〉
・0〜45度＝ガチガチ
・45〜60度＝少し硬い
・60〜90度＝問題なし
◇ストレッチ◇
①両肘を曲げて肩より上に上げる。
②両肘を5秒かけて息を吐きながら、ゆっくりと後ろに引く。
肘の位置はできるだけ下げないように、
③肩甲骨を寄せたまま肘を下げ、脱力。
これを繰り返す。
※ポイント※
肩甲骨を寄せる時に肩をすくめないようにしましょう！
このストレッチを行うタイミングは、朝起きた時や入浴後、仕事の合間などに行うのがオススメです️
肩甲骨の動きを意識しながら、一つ一つの動きをゆっくりと行いましょう
春は日々の寒暖差や気圧の変動が大きいこともあり、
体調を崩さないためにも、
ライゼスポーツ
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