皆様こんにちは！
ライゼスポーツトレーナーの西畑です！
二月に入って冬の冷え込みも終盤になってきたかな？？と思いたいところなのですが・・・
如何せん風が冷たいです・・・
駅のホームで立ち尽くしている時に過ぎ去っていく快速や急行ほど、
この時期に恨めしいものはないですね・・・
特にこの時期は冷え性の方などは毎日が寒さ冷たさとの戦いになります。
しっかり身体を動かしていかないと末端まで血流が流れにくいので指先が冷たくなってしまいます。
冷たく感じ始めたら少し関節を動かしていきましょう！
まずは手先を動かしましょう。
大きくグーとパーをしていきます。
と言っても大事なのがしっかり握りこむことと指を反らすくらい開く事。
始まりと終わりを大きくきっちり行っていくことで指周りの関節や筋肉をほぐしていきます。
次に肩周り。
肩を大きく竦めて落とすといった動きを続けていきます。
これも始まりと終わりは大きくおこなうように一回一回丁寧に行っていきましょう。
この時、背中が丸まってしまったり首が前に出るのは逆効果になってしまいます。
しっかり胸を張った状態でおこなっていきましょう。
出来始めたら肩甲骨を大きく動かすように回していきます。
先ほどの肩を竦めるイメージで前回し・後回しと行っていきます。
慣れてきたらそのまま足も動かしていきましょう。
脚の筋肉は重力で落ちてきた血液を心臓に返す役目があります。
なのに動かしたりしないと、むくみがでてきたり循環が悪くなり冷えてしまったりします。
簡単なつま先立ちを行うだけでも第二の心臓と言われているふくらはぎの筋肉が動いて循環が良くなってきますのでしっかり行いましょう！
あとは大きく深呼吸をしていきましょう。
胸の筋肉を伸ばして空気を大きく取り込むと副交感神経が刺激され、脱力・リラックスすることが出来ます。
これらを行うだけでも冷えに立ち向かうことが出来るので少しだけ頑張ってみましょう。
当たり前かもしれませんが、自分の症状を改善するには自分の努力は必要です。
身体は合理的なもので日頃の生活に適応するようにできています。
自分の生活習慣の結果が自分に反映されていくことが多いです。
いろいろと大変な時期でもありますが、今一度自分の身体と向き合う時間を作りましょう！
ぜひとも皆様、ご自愛くださいませ。
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